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살짝조심스러운기니피그
특수부대 지망하는데 운동문제로 궁금해요!
현재 3키로 러닝, 윗몸일으키기, 푸쉬업 200회씩 합니다..
저는 충분히 벅차고 힘든데 이렇게만 해서는 충분할까요…? 아님 다른 운동도 해야할까요!
2개의 답변이 있어요!
특수부대 준비 기준으로 보면 현재 3km 러닝, 푸쉬업, 윗몸일으키기 200회는 기본 체력 훈련으로는 좋지만 이것만으로는 부족할 수 있습니다.
특수부대는 단순 반복 운동보다 심폐지구력, 하체 힘, 턱걸이 같은 당기는 힘, 군장 이동 능력, 회복력까지 필요합니다.
특히 추가해야 할 운동은 턱걸이, 하체운동, 인터벌 러닝, 장거리 러닝입니다.
푸쉬업만 많이 하면 어깨나 손목에 부담이 갈 수 있고, 등과 하체가 부족해질 수 있습니다. 따라서 푸쉬업은 유지하되 턱걸이, 스쿼트, 런지, 언덕 달리기, 8~10km 조깅을 함께 넣는 것이 좋습니다.
핵심은 많이 하는 것이 아니라 오래 버티는 몸을 만드는 것입니다. 부상 없이 꾸준히 훈련하는 것이 가장 중요합니다.
채택된 답변3km 러닝 + 윗몸 + 푸쉬업 200개면 기본 체력은 이미 꽤 있는 편입니다.
근데 특수부대 준비면 솔직히 말해서 “그 정도만”으로는 부족할 가능성이 큽니다.
왜냐면 특수부대는:
* 근지구력
* 심폐
* 전신 체력
* 회복력
* 하체 endurance
* 멘탈
이걸 다 같이 봅니다.
특히 실제로 많이 터지는 게:
* 하체
* 악력
* 오래 버티는 체력
* 회복력
입니다.
푸쉬업 200개보다 중요한 건:
“지친 상태에서도 계속 움직일 수 있냐”
에 가까워요.
추천하면 추가해야 할 건:
1. 달리기 거리 늘리기
3km도 좋지만
특수부대 생각하면 점점:
* 5km
* 8km
* 인터벌
* 언덕런
이런 것도 해야 됩니다.
특히 인터벌 진짜 중요합니다.
예:
* 400m 전력
* 200m 걷기
반복.
이게 심폐 엄청 올려줍니다.
2. 턱걸이
이건 거의 필수 느낌입니다.
특수부대 준비하는 사람들 보면:
* 푸쉬업
* 턱걸이
* 런닝
이 3개는 기본 베이스로 깔고 갑니다.
특히:
* 정자세
* 반동 없이
* 여러 세트
이렇게 해야 돼요.
3. 하체 운동 꼭 해야 됨
의외로 하체 약해서 많이 무너집니다.
추천:
* 스쿼트
* 런지
* 버피
* 계단
* 점프 스쿼트
이런 거.
군장 메고 움직이는 상황 생각하면
하체 endurance 엄청 중요합니다.
4. 코어/악력
진짜 체감 큽니다.
추천:
* 플랭크
* 행잉
* 농구공 쥐듯 악력기
* 데드행
이런 거.
5. 중요한 거
매일 “죽을 만큼” 하지 마세요.
특수부대 준비하다가:
* 무릎
* 허리
* 손목
나가서 끝나는 경우 많습니다.
오히려:
* 꾸준함
* 회복
* 부상 관리
이게 훨씬 중요해요.
지금 기준이면 아예 체력 없는 수준은 절대 아니고
기본은 있는 편입니다.
근데 목표가 특수부대면
“푸쉬업 많이 가능” 단계에서
이제는 “전신 기능성 체력” 쪽으로 넘어가야 되는 타이밍 같아요.