특전부사관 체력은 단순히 많이 하는 것보다 기록 향상용 훈련으로 바꿔야 정체를 넘기기 쉽습니다.
우선 달리기는 주 3~4회가 핵심이며, 2~3km 기록 측정과 인터벌 훈련을 함께 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 200m 전력질주 후 200m 걷기를 반복하면 심폐 능력이 빠르게 올라갑니다.
근력은 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이를 중심으로 하되 매일 최대 횟수로 하는 것보다 세트로 나누는 방식이 효과적입니다.
팔굽혀펴기는 최대의 60~70% 수준으로 5~8세트, 턱걸이는 가능한 횟수의 절반 정도를 여러 세트로 반복하는 방식이 좋습니다.
또한 플랭크, 레그레이즈, 데드행 같은 코어와 악력 운동을 꾸준히 넣어야 전체 체력이 안정적으로 올라갑니다.
가장 중요한 부분은 매일 같은 강도로 하지 않는 것입니다.
강도 높은 날과 가벼운 회복일을 나누어 1주 단위로 구성하면 체력이 정체되지 않고 점진적으로 향상될 가능성이 높습니다.