특수부대 하고싶은데 어떤 운동을 해야할지 모르겠어요

Question

운동을 좋아하는 고2학생입니다. 운동 쪽으로 가고싶어 찾다가 특수부대를 희망하게 되었는데 운동을 좋아하지만 기초가 되지 못해 무슨 운동을 할지 막막합니다. 어떤 운동을 해야할지(맨몸운동이요..) 그리고 어떻게 점점 더 운동을 심화시킬지 알려주세요! (하체는 기본은 하는것 같습니다. 상체는 진짜 기본도 안되고 팔굽혀펴기도 5개밖에 할 줄 모릅니다.)

Answer 1

특수부대는 괴물 체력만 뽑으니 당장 턱걸이랑

팔굽혀펴기를 하루 이백 개씩 조지세요

체력 검정 만점 안 나오면 시험장 입구에서 컷당합니다

Answer 2

특수부대 체력 검정의 핵심은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 그리고 3킬로미터 달리기이니 이 세 가지를 매일 루틴으로 잡으세요.

팔굽혀펴기가 힘들다면 무릎을 대고 하는 변형 동작부터 시작해서 개수를 점진적으로 늘려가며 상체 근력을 먼저 키우는 것이 좋습니다.

기초가 잡히면 운동 강도를 높여 맨몸 스쿼트와 버피 테스트 같은 고강도 유산소성 근력 운동을 조합해서 강도를 심화해 보세요.