다이어트 할려구 하는데 식단을 어찌 짜야할까요?

저는 중3 여학생이구 남자친구 만나면서 초반 제외하고 두달넘게 동안 7키로가 쪄버렸지 모에요.. ㅎㅎ 근데 제가 다이어트를 원래 잘 안하는데 해야하긴 할거 같아서 이왕 그냥 하려구 하는데 위가 안좋아서 저번에 물단식 하다 위액이 너무 나와서 이틀만에 5키로 빼고 그냥 포기 했는데 굶는거 말고 이번엔 식단 좀 짜려고 해요 ! 집밥 먹고 하는 식으로 하려는데 식단을 어떻게 짜야 할지 모르겠어서요ㅠㅠㅠ 도와주세요