건강에 좋은 먹거리는 어떤 음식이 있을까요??
안녕하세요 건강에 좋은 먹거리 음식으로 어떤 음식이 있을지 궁금합니다 집에서 간단하게 해먹을 만한 건강한 음식을 알려주세요 감사합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강에 좋은 먹거리로는 다양한 종류가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 음식들이 추천도며 이들은 집에서 간단하게 준비할 수 있으며, 다양한 영양소를 제공하여 건강에 도움을 줍니다:
채소: 신선한 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 항산화물질도 많이 포함되어 있으며 다크 그린 잎채소(시금치, 케일), 당근, 브로콜리, 파프리카 등 다양한 종류의 채소를 섭취하세요.
과일: 다양한 종류의 과일은 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하며, 당도도 있어 간식으로 좋습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 파인애플 등을 선택하세요.
곡류: 전체 곡류는 식이섬유와 복합 탄수화물을 제공하며 현미, 귀리, 퀴노아 등을 포함한 다양한 곡류를 섭취하세요.
단백질: 단백질은 근육을 유지하고 수명을 연장하는 데 중요하며 닭고기, 계란, 두부, 콩류 등의 식품을 섭취하세요.
해산물: 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물(연어, 고등어)은 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강 지방과 식이섬유를 제공하며, 항산화물질도 풍부하지만 고지방이므로 적당량 섭취가 중요합니다.
요거트: 프로바이오틱스를 포함한 요거트는 장 건강에 도움을 주고 단백질도 제공합니다.
이 외에도 식이섬유가 풍부한 미숫가루, 씨앗류(플랙시드, 캐나브시드), 건강한 기름(올리브 오일 등) 등도 건강에 좋은 선택지입니다. 또한, 식사를 다양하게 하고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.