건강에 좋은 먹거리는 어떤 음식이 있을까요??

Question

안녕하세요 건강에 좋은 먹거리 음식으로 어떤 음식이 있을지 궁금합니다 집에서 간단하게 해먹을 만한 건강한 음식을 알려주세요 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

건강에 좋은 먹거리로는 다양한 종류가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 음식들이 추천도며 이들은 집에서 간단하게 준비할 수 있으며, 다양한 영양소를 제공하여 건강에 도움을 줍니다:

1. 채소: 신선한 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 항산화물질도 많이 포함되어 있으며 다크 그린 잎채소(시금치, 케일), 당근, 브로콜리, 파프리카 등 다양한 종류의 채소를 섭취하세요.

2. 과일: 다양한 종류의 과일은 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하며, 당도도 있어 간식으로 좋습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 파인애플 등을 선택하세요.

3. 곡류: 전체 곡류는 식이섬유와 복합 탄수화물을 제공하며 현미, 귀리, 퀴노아 등을 포함한 다양한 곡류를 섭취하세요.

4. 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 수명을 연장하는 데 중요하며 닭고기, 계란, 두부, 콩류 등의 식품을 섭취하세요.

5. 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물(연어, 고등어)은 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

6. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강 지방과 식이섬유를 제공하며, 항산화물질도 풍부하지만 고지방이므로 적당량 섭취가 중요합니다.

7. 요거트: 프로바이오틱스를 포함한 요거트는 장 건강에 도움을 주고 단백질도 제공합니다.

이 외에도 식이섬유가 풍부한 미숫가루, 씨앗류(플랙시드, 캐나브시드), 건강한 기름(올리브 오일 등) 등도 건강에 좋은 선택지입니다. 또한, 식사를 다양하게 하고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.