허리 아픈사람에게 좋은 운동 자세 추천

Question

성별

남성

나이대

39

허리가 자주 아픈 사람입니다

척추 사이 거리가 가까워서 그렇다고 병원에서 진단 받았구요.

어떤 운동이나 자세가 허리에 부담안가고 척추기립근을 키울수있나여?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증이 있는 분은 허리에 부담 적은 코어 강화 운동 예를 들어 플랭크, 브리지, 그리고 버드독 자세를 추천합니다.

운동 시에는 허리가 과도하게 꺾이거나 과신전되지 않도록 주의해야 합니다 척추기립근 강화를 위해 엎드려 상체 들어 올리는 슈퍼맨 자세도 좋습니다!