건강관리
운동을 열심히 하는 것과 잘 먹는 것과 몸을 만들기 위해 뭐가 더 중요할까요?
안녕하세요
운동을 열심히 하는 것과 잘 먹는 것과 몸을 만들기 위해 뭐가 더 중요할까요?
우선순위가 높은 것을 알려주시면 감사드리겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몸 만들기는 운동과 식단이 함께 맞물려야 효과가 나지만
우선순위를 굳이 나누면 식단 관리가 기본 토대에 가깝습니다.
단백질과 총열량이 부족하면 아무리 운동을 해도 근육 증가나 체지방 감소가 제한되기 때문입니다.
반대로, 식단이 잘 맞아도 근력 자극이 없으면 원하는 체형 변화가 어렵습니다.
따라서 식단으로 에너지와 영양을 맞추고 그 위에 점진적인 근력운동을 더하는 것이 가장 효율적인 접근입니다.
수면과 회복까지 포함해 세 가지를 균형 있게 유지하는 것이 최종적인 결과를 좌우합니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 멋진 몸을 만들기 위해 운동, 식단 중 어떤 것이 더욱 중요한지에 대해 질문을 남겨주셨네요.
두 가지 요소 모두 신체 변화를 위해서는 필수불가결 하겠지만, 우선순위를 정하면 잘 먹는 것(영양)이 좀 더 중요하다고 볼 수 있겠습니다.
[영양의 중요성]
스포츠 영양학, 운동생리학 부분에서 보면 운동은 근육에 미세한 손상을 입히면서 성장을 위한 자극을 주는 과정이며, 실질적인 근섬유의 초과회복과 성장, 그리고 체지방의 연소는 섭취하는 영양소를 바탕으로 휴식기에 이루어지기 때문이랍니다. 아무리 고강도 웨이트 트레이닝을 완벽한 자세로 수행을 할지라도, 파괴된 근육을 재건한 충분한 단백질, 신체 활동 에너지를 공급할 탄수화물, 호르몬 대사를 돕는 지방이 적재적소에 공급이 되지 않는다면 밑빠진 독에 물 붓기와 같답니다.
영양 섭취가 부실한 상태에 과한 운동은 코티솔 수치를 높여서 근손실을 유발할 수 있고, 신체 면역력을 저하시켜 부상 위험을 높이는 오버트레이닝으로 이어질 수 있답니다.
[운동량 부족시]
운동이 부족해도 영양 설계가 잘 된 다량영양소 비중과 질문자님 기초대사랴을 고려한 칼로리 식단을 유지를 해주신다면 체지방 감량과 기본적인 체형 관리는 충분하게 가능하겠습니다. 피트니스 업계에서 몸 만들기의 7할은 식단, 3할은 운동이라고 강조하는 이유도 이런 이유입니다.
체형을 개선하기 위해서라면, 개인의 체중, 목표에 맞는 일일 권장 칼로리와 다량의 영양소 섭취량을 먼저 설정해서 식단 플랜을 잡고, 그 위에 점진적 과부하의 원칙을 적용한 운동 프로그램을 병행하시는 것이 효율적인 방식이 될 것입니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^