건강관리
날씨가 더울때에는 더위를피하는방법을알려주세요
요줌에는 폭염이심해서 어떻게 움직일지 걱정이예요 저는밖에서 할동하는일이많아서 자외선이 강해서 걱정이됨니다 저는피부가 약해서답변 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 요즘처럼 폭염이 심할 때 야외 활동이 많으시다니 걱정이 정말 크시겠습니다. 피부가 약하신 편이라면 강한 자외선은 더위를 넘어서 피부 화상, 질환으로 이어질 수 있어서 대비가 필요하겠습니다.
실천해주실 부분은 햇빛 차단이 되겠습니다. 자외선 차단(UPF) 기능이 있는 기능성 긴소매 옷을 입어보시고 목덜미까지 가려주는 넓은 차양 모자를 착용해서 피부가 햇빛에 직접 노출되는 면적을 최소화해야 합니다. 약한 피부를 보호하기 위해서 자극이 적은 무기자차(물리적 차단제) 썬크림을 꼼꼼히 바르고, 땀에 지워지니 2시간마다 지속적으로 덧발라주시는 것이 필요합니다.
체온을 낮추기 위해서는 목 뒤를 공략하는 것이 효과적입니다. 목 뒤에는 큰 혈관이 지나가서 이곳에 쿨 스카프나 얼음팩을 대어주시면 몸 전체의 열을 빠르게 식힐 수 있겠습니다. 활동 중에는 휴대용 선풍기를 수시로 사용해주시어, 무리하지 않고 그늘에서 정기적인 휴식을 취해주셔야 온열 질환을 막을 수 있겠습니다.
수분 보충은 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 습관이 중요하겠습니다. 땀으로 배출되는 염분과 전해질을 채워줄 수 있도록 맹물보다는 이온 음료를 챙겨 마시는 것이 좋습니다.
자외선이 가장 강한 낮 시간대(오전 11시~오후 4시) 시간대에는 되도록 그늘진 동선 위주로 움직이시면서 안전하게 활동하시길 바랍니다. 감사합니다.
요즘처럼 폭염이 계속되는 날씨에는 밖에서 활동이 많은 분들이 특히 힘들 수 있는데요,
피부가 약하신 편이라면 더위뿐만 아니라 자외선 관리도 함께 신경쓰는 것이 중요합니다.
개인적으로 수분 섭취와 직사광선을 피하는 것이 가장 중요한데요, 목이 마르지 않더라도 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋고, 오전 11시부터 오후 4시 사이에는 자외선이 가장 강한 시간이므로 가능하다면 그늘을 이용하거나 휴식 시간을 자주 갖는 것이 도움이 됩니다. 모자나 양산, 자외선 차단 기능이 있는 긴 소매 옷을 착용하면 피부 보호에도 도움이 됩니다.
자외선 차단제도 중요한데요, SPF 30~50 정도의 자외선 차단제를 외출 20~30분 전에 바르고 땀을 많이 흘리는 경우에는 2~3시간 마다 덧바르는 것이 좋습니다. 또 냉감 수건이나 휴대용 선풍기를 활용하면 체온 상승을 줄이는데 도움이 됩니다.
만약 어지럽거나 두통이 생기고, 식은땀이 나거나 구역감이 느껴진다면 열탈진의 신호일 수 있으므로 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 폭염 기간에는 무리해서 버티기보다 자주 쉬면서 몸 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
더운 날씨에 건강이 가장 우선이니 수분 섭취와 자외선 차단을 잘 챙기시고, 안전하게 활동하시길 응원합니다.