안녕하세요,
보통 카페인 섭취량이 스트레스 수치에 큰 영향을 받게 됩니다. 카페인은 혈중 농도가 절반으로 줄어드는 반감기가 약 6시간으로 길어서 오후에 마신 커피 한 잔이 밤사이 뇌의 각성을 유도해서 수면 구조를 바괴할 수 있답니다. 카페인을 마시지 않은 날에도 피로가 심한 이유가 누적된 수면 부채와 카페인 중단에 따른 일시적인 반동 현상일 수 있습니다.
영양제에 있어서는 세포 에너지 대사를 활성화하는 비타민B 복합제와, 신경계 안정과 근육이완을 돕는 마그네슘이 피로 해소에 있어서 필요합니다. 그리고 현대인에게 흔한 비타민D 결핍도 만성적인 무기력증의 주요 원인이라 함께 보충해주시는 것이 좋겠습니다.
그러나 영양제는 보조적이며, 만성 피로의 원인은 수면 무호흡증, 빈혈, 갑상선 기능저하같이 다양할 수 있겠습니다. 다양한 영양제를 많이 드시기보다, 정말 중요한 취침 6시간 전부터 카페인을 엄격하게 제한해보시고, 스마트폰 사용을 줄여서 멜라토닌 분비를 돕는 환경을 조성해 보시길 바랄게요.
만약 보름이상 증상이 지속되신다면 병원을 방문해서 혈액 검사로 간 수치, 호르몬 상태를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
최근에 업무 스트레스가 급격하게 느셨거나, 수면중에 코를 많이 고신다면, 카페인 섭취량은 더더욱 줄여주시거나, 수면 시간에 맞춰서 최소화 하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.