스쿼트와 린지 둘 다 하는게 가장 좋기는 하지만 둘 중 하나만 추천한다면 스쿼트가 더 좋습니다. 스쿼트는 하체전체 코어 운동이며 근력 강화에 탁월하고 운동 강도는 중~고강도 속하며 양발을 바닥에 대고 있어 자세가 안정적이고 진신 근력 키우는 데 좋습니다. 그래서 근육량 증가와 기초 체력 향상을 목표로 하는 경우 스쿼트가 더 좋은 선택이 됩니다. 런지는 초보자가 접근하기 쉽지 않고 스쿼트에 비해 무릎에 더 불편함을 가져올 수 있습니다.
저는 스쿼트를 더 추천하는 편입니다 아무래도 스쿼트가 허벅지 앞뒤 엉덩이를 골고루 자극하는것 같고 런지보다는 동작이 안정적이라 부상위험도 적을것 같거든요 런지는 한쪽다리로 지탱하다보니 무릎에 부담이 좀 더 갈수있다고 봅니다 그리고 스쿼트가 처음하는 분들한테도 배우기 쉽고 꾸준히 하기에도 나을것같습니다 다만 질문자님이 밸런스나 코어를 더 키우고싶으시면 런지도 나쁘지않겠지만요.