스쿼트 vs 런지 무엇을 추천하나요??

Question

맨몸운동 기준으로 한다면 둘중 하나만 할수있다면 무엇이 더 좋을까요??

런지가 좋다 스쿼트가 좋다 말이많던데 뭘더 추천하시나요 맨몸운동 기준입니다

Answer 1

스쿼트와 린지 둘 다 하는게 가장 좋기는 하지만 둘 중 하나만 추천한다면 스쿼트가 더 좋습니다. 스쿼트는 하체전체 코어 운동이며 근력 강화에 탁월하고 운동 강도는 중~고강도 속하며 양발을 바닥에 대고 있어 자세가 안정적이고 진신 근력 키우는 데 좋습니다. 그래서 근육량 증가와 기초 체력 향상을 목표로 하는 경우 스쿼트가 더 좋은 선택이 됩니다. 런지는 초보자가 접근하기 쉽지 않고 스쿼트에 비해 무릎에 더 불편함을 가져올 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요 일단 맨몸 운동이면 스쿼트가 더 운동량이 좋습니다 런지는 주로 허벅지 앞부분에 근육을 발달시키고요

스쿼트는 하체 골고루라고 보시면됩니다

Answer 3

저는 스쿼트를 더 추천하는 편입니다 아무래도 스쿼트가 허벅지 앞뒤 엉덩이를 골고루 자극하는것 같고 런지보다는 동작이 안정적이라 부상위험도 적을것 같거든요 런지는 한쪽다리로 지탱하다보니 무릎에 부담이 좀 더 갈수있다고 봅니다 그리고 스쿼트가 처음하는 분들한테도 배우기 쉽고 꾸준히 하기에도 나을것같습니다 다만 질문자님이 밸런스나 코어를 더 키우고싶으시면 런지도 나쁘지않겠지만요.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

초보자면 하체 전체 근력 강화 안전성에 스쿼트 추천합니다. 균형 감각 엉덩이 근육 집중 운동 다양성은 런지 추천합니다.

Answer 5

아니 맨몸 운동을 하는데 무슨 시설이나 기구가 필요한 것도 아닌데 왜 한가지만?

결국은 둘 다 하셔야지요.

일단은 스쿼트는 전신 근력 향상과 운동 효율이 더 좋고 무릎 무담도 상대적으로 작긴 합니다.

런지는 균형 감각과 둔근, 햄스트링에 더 집중됩니다.

결론은 스쿼트로 기본을 다지고 런지도 보조적으로 병행하세요.