스쿼트와 런지가 자세는 다른데 운동효과는 어떨까요?

Question

아무래도 자극하는 부위가 다른 것 같은데요, 스쿼트와 런지를 같이 하면 좋은 점은 무엇이 있는지 궁금합니다 그 밖에 같이 하면 좋은 운동은 무엇이 있는지도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요

스쿼는 하체 전체가 타겟이고, 런지는 둔근이랑 햄스트링 타겟이 주로 됩니다. 따라서, 같이 하면 하체 앞 뒤로 고르고 발달시킬 수 있어요. 그리고 런지는 한쪽 다리씩 수해하기 때문에 스쿼트로 느낄 수 없는 양쪽 근력 차이 및 유연성 차이를 파악하고 교정할 수 있어요.

힙 브릿지 또는 글루트 브릿지 같이 하면 좋고, 불가리안 스플릿 스쿼트도 좋습니다.

Answer 2

스쿼트와 런지를 하기 전에 근육을 펌핑 활성화를 해주면 좋은데 이 때 해주면 좋은 운동이 레그 컬과 레그 익스텐션

입니다. 스쿼트는 허벅지 앞, 엉덩이, 햄스트링, 코어에 자극을 많이 받고 런지는 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 종아리, 균형근

자극을 많이 받습니다!

Answer 3

스쿼트와 런지는 하체를 강화시키는 훈련이라고 볼 수 있습니다. 이러한 스쿼트의경우 허벅지위와 허벅지 아래에 주요한 근육을 강화시키는 것이라면 런지의 경우허벅지보다는 종아리와 허벅지 뒤의 근육을 강화시키는 것이 주요하며, 런지의 경우 추가적으로 균형을 잡는데 도움을 주는 운동이라고 볼 수 있습니다. 따라서 이러한 내용을 바탕으로 하여 본다면 이는 스커트와 런지를 같이하게 된다면 종아리와 허벅지의 근육을 키우는 것이 주요한 목표가 될 ㅅ 있습니다.

Answer 4

스쿼트와 런지는 모두 하체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 자세와 자극되는 근육이 다릅니다.

스쿼트는 대퇴사두근, 둔근 등 큰 근육을 주로 발달시키고,

런지는 중둔근과 같은 작은 근육까지 넓게 자극하며 균형 감각과 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다

스쿼트와 함께 하면 좋은 운동

• 레그 컬

햄스트링 근육을 집중적으로 강화하는 운동으로, 스쿼트와 함께 하면 하체 전체 근육 발달에 도움이 됩니다

• 스티프 레그드 데드리프트

햄스트링과 둔근을 강화하며, 스쿼트와 함께 하면 더욱 효과적인 하체 운동 루틴을 만들 수 있습니다

• 카프 레이즈

종아리 근육을 강화하여 다리 전체의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다