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스마트한카멜레온160
런지라는 운동을 하면 어디에 좋나요?
런지라는 운동을 하면 어디에 좋은가요?
런지운동은 어떻게 해야 제대로 하는건가요??
어디에 근육이 붙는건가요?
어느부위가 강화되는건가요??
3개의 답변이 있어요!
런지(Lunge)는 하체와 코어를 함께 강화하는 대표적인 맨몸 운동입니다.
강화되는 부위
주로 다음 부위에 자극이 갑니다.
런지의 주요 타깃
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)
엉덩이(둔근)
허벅지 뒤쪽(햄스트링)
보조적으로 강화되는 부위
종아리
복부 및 코어 근육
균형을 잡는 작은 안정화 근육들
특히 엉덩이와 허벅지 라인을 만드는 데 효과적이라 다이어트나 체형 관리 운동으로도 많이 활용됩니다.
올바른 런지 방법
똑바로 선 상태에서 시작
한 발을 앞으로 크게 내딛기
앞쪽 무릎을 90도 정도로 굽히기
뒤쪽 무릎은 바닥 가까이 내리기
상체는 곧게 유지
앞발로 바닥을 밀며 원위치로 돌아오기
반대쪽도 반복
주의할 점
앞무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않기
상체가 앞으로 심하게 숙여지지 않기
무릎이 안쪽으로 무너지지 않기
처음에는 천천히 자세를 익히기
어떤 사람에게 좋을까?
하체 근력을 키우고 싶은 사람
엉덩이 근육을 발달시키고 싶은 사람
걷기, 등산, 계단 오르기 능력을 높이고 싶은 사람
균형감각과 코어를 강화하고 싶은 사람
체중이 많이 나가거나(예: 키 170cm에 90kg 정도) 무릎이 약한 경우에는 처음부터 깊게 하지 말고 얕은 런지부터 시작하는 것이 좋습니다.
주 2~3회, 좌우 각각 10~15회씩 3세트 정도만 해도 허벅지와 엉덩이 근력 향상에 도움이 됩니다.
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채택된 답변런지는 하체와 코어를 함께 강화하는 대표적인 운동이에요.
주로 발달하는 근육은 엉덩이(둔근): 힙업 효과에 가장 큰 도움
이 되고 허벅지 앞쪽(대퇴사두근),허벅지 뒤쪽,종아리 근육: 균형 유지에 도움이 됩니다 !
함께 강화되는 부위는 복부,허리등 몸이 흔들리지 않도록 버티면서 자연스럽게 강화되고, 고관절 주변 근육도 강화되어 균형감과 안정성 향상이돼요 !
꾸준히 하면 힙업과 엉덩이 라인 개선, 허벅지 탄력 증가, 하체 근력 및 균형감 향상,걷기, 뛰기, 계단 오르기 등이 편해지는 걸 느낄 수 있을겁니다 ㅎㅎ
런지는 한쪽 다리씩 번갈아 가며 실시하는 대표적인 하체 운동으로 스쿼트 vs 런지 하체 근력 강화, 균형 감각 향상, 좌우 신체 대칭 교정에 탁월한 효과가 있습니다
런지의 구체적인 주요 운동 효과는 다음과 같습니다.하체 근력 및 힙업 강화: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜 하체를 탄탄하게 만들고 힙업 효과를 줍니다
하체운동의 대명사 ''런지(Lunge)'의 운동 효과와 장점 :좌우 신체 밸런스 개선: 양발을 번갈아 사용하므로 하체운동의 대명사