간식을 완전히 끊기 위해선 어떻게 해야 할까요?

Question

저는 정말로 간식을 한번 제대로 끊어버리고 싶습니다.

이렇게 하려면 어떤 식습관을 길러야지

중간에 간식 생각이 나지 않을 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하고 우선 건강한 간식류로 대체하시고 양을 점차 줄이는것을 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간식을 완전히 끊으려면 식습관과 마음가짐을 바꾸는 것이 중요하며 몇 가지 방법을 소개할게요

1. 규칙적인 식사: 하루 3끼를 정해진 시간에 먹고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 포만감이 오래가서 간식 생각이 덜 나요.

2. 물 많이 마시기: 갈증과 배고픔을 헷갈릴 수 있기 때문에 물을 자주 마시면 간식의 유혹을 줄일 수 있습니다.

3. 건강한 대체 간식 준비: 간식이 너무 땡길 때는 견과류나 과일 같은 건강한 간식으로 대체해보세요.

4. 습관 바꾸기: 간식 먹는 시간을 다른 활동으로 대체하는 것도 도움이 되며 예를 들어, 간식 먹고 싶은 시간에 산책이나 책 읽기 같은 취미 활동을 해보세요.

5. 자기 자신과의 약속: 간식 끊기를 목표로 설정하고, 스스로에게 약속을 지키는 보람을 느껴보세요.

6. 간식의 유혹 줄이기: 집에 간식거리를 두지 않으면 유혹을 덜 받을 수 있어요. 간식을 먹고 싶은 순간을 미루거나 다른 일을 해보세요.

이런 방법으로 점진적으로 간식 없이 생활할 수 있는 습관을 길러보세요