지인이 종아리 부분 봉와직염에 걸렸다가 이제 낫는 중인데 어떤 운동이 도움이 될까요?
종아리 봉와직염 걸린 후 수술하고 퇴원하여 치료 중입니다. 병원에서 운동을 열심히 하라고 하셨는데 어떤 운동을 하면 좋을지 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리쪽에 봉와직염으로 수술을 하셨고 치료중이라면 치료 초기에는 무리한 운동 보다는 종아리쪽에 가벼운 스트레칭 및 유연성을 키워주시는게 좋고 발가락들기와 까치발들기 등을 통한 종아리쪽 강화 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
운동 같은 경우 처음부터 너무 강하게 하면 되려 상태를 악화 시킬 수 있기 때문에 약한 강도에서부터 점진적으로 강도를 올리면서 시행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 봉와직염 수술 후 회복 중이라면 발목 움직임과 종아리 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 좋습니다 발가락 들기 운동을 통해 종아리 근육을 강화하며 의사의 지시에 따라 가벼운 걷기를 시도해 보세요 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 치료팀과 상담하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동이 회복에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 재발을 예방하는데 중요한 역할을 합니다 그러나 운동을 시작하기전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는것이 중요합니다
벽에 손을대고 한발을 뒤로빼고 뒤쪽발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인 채로 앞쪽 무릎을 구부려 종아리 근육을 늘려줍니다 30초동안 유지하고 양쪽 다리 모두 반복합니다
앉은 자세에서 발목을 천천히 돌리거나 발가락을 위아래로 움직여 발목의 유연성을 높입니다
서서 발끝으로 서는 동작을 반복합니다 이 운동은 종아리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다 처음에는 10회반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다
발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 들어올리는동작을 반복합니다 이 운동도 종아리 근육을 강화하는데 효과적입니다
의사의 허가가 있을경우 평지에서의 걷기는 좋은 유산소 운동입니다 처음에는 짧은거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려주세요
수영도 관절에 부담을 주지 않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다
종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 기능을 회복하는데 큰 도움이 됩니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
봉와직염은 급성 세균성 질환으로 발열과 통증 부종 등의 증상이 나타납니다
극심한 통증으로 운동이 제한되고 회복하는 기간 동안 떨어진 기력 회복과 면역력 증진을 위해 산책이나 조기 헬스 등으로 꾸준히 건강관리 해주는 것이 필요합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
초기에는 가벼운 걷기부터 하는게 좋습니다. 감염성 염증 질환이기 때문에 격한 운동시 염증 수치가 올라가서 더 심해지는 경우도 있으니 걷기부터 하시고, 침상에서 다리 들기 정도는 도움이 될 듯 합니다.
10회식 3~5회정도 진행 해보세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
수술은 잘 되었을까요?? 일반적으로 봉와직염이 걸리게 되면 종아리나 하체 전체적으로 근육의 기능손실과 근 피로도가 높아진 상태가 되며, 근육의 질이 좋지 못합니다. 그럼 이 근육의 질을 끌어 올릴 수 있는 스트레칭 및 운동을 하시는것이 중요합니다. 우선은 일반적으로 수술을 하게되면서 근육이 많이 위축되고 단축되어있을 수 있어 스트레칭을 먼저 하시는 것을 추천드립니다. 스트레칭으로는 폼롤러로 종아리랑 발바닥까지 근막이완을 해주는 방식으로 해주시면 좋습니다. 유튜브에 치면 해당 영상들 많이 나옵니다. 그리고 추가로 운동을 하셔야 하는데, 운동은 계단같은 곳에 앞꿈치만 올라가서 뒷꿈치를 내리는 종아리 근 수축 이완 운동을 하시면 좋을거같습니다. 우선 이 정도하시면 기능 회복에 도움이 될것으로 보입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리 봉와직염으로 수술까지하고 치료중이라면 운동은 까치발운동과 아킬레스건 스트레칭을 추천드립니다
하는방법은 유튜브에 검색해보시면 자세하게 나와있으니 집에서 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다
너무 무리한운동은 오히려증상을 악화시킬수도있기때문에 조심해서 약한강도부터 점진적으로 강도를 올리면서 운동하시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
봉와직염 이후 회복에 도움이 될 수 있는 운동은 가벼운 정도의 유산소운동이나 스트레칭, 요가와 같은 운동이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 이후 체력이 어느정도 증진된다면, 낮은 수준의 근력운동부터 천천히해보시는 것도 좋겠습니다. 물리치료사나 운동전문가와도 대면으로 상담을 해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
종아리 봉와직염에 걸린 이후라면 일단은 상처가 잘 아물수있도록 초반에는 가벼운 스트레칭 정도로 발목의 가동범위를 만들어주는 운동이 중요하며 추후에 재활이 진행될수록 좌우 균형을 맞출수있는 밸런스위주의 운동으로 맞춰주면서 결론적으로 좌우 종아리의 기능을 최대한 비슷하게 맞춰주는 방향으로 가시면됩니다. 초반에는 너무 무리하지않는선에서 가볍게 발목 스트레칭 및 가벼운 밴드 저항운동을 해주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
봉와직염은 먼저 달라붙는 옷이나 혈액순환이 되지 않는 옷들은 피해주셔야 합니다 다리 꼬는 행동을 피해주시고 가벼운 스트레칭이 좋습니다 허벅지와 종아리가 늘어는 스트레칭 위주로 해주시고 누워있을땐 다리가 심장보다 높게 들어주시는게 좋습니다
