배에 자꾸 가스가 차는데 어떻게 하는 게 도움이 될까요?

Question

요즘은 배에 자꾸 가스가 차서 가스가 나올 듯 안 나올 듯 한 상황이 반복되고 있는데요 최근 불규칙한 식사 습관 때문인 것 같아요. 이런 경우 어떻게 해야 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

배에 가스가 가득 차서 배출되지 않고 답답한 느낌이 지속된다면 일상생활에 큰 불편함을 겪게 됩니다. 말씀하신 것처럼 불규칙한 식사 습관은 위장 운동의 리듬을 깨뜨려서 소화불량과 가스 생성을 유발하는 원인중에 하나랍니다.

위장이 비어있는 시간이 길어지다가 갑자기 다량의 음식이 들어오면 소화기관이 과부하를 일으키고, 이런 과정에서 음식물이 제대로 소화되지 못해서 다량의 가스가 발생하기 쉽답니다.

1) 규칙적인 식습관: 우선으로 해야할 일은 식사 시간을 최대한 규칙적으로 되돌리는 것입니다. 하루 세 끼를 비슷한 시간에 챙겨 드시고, 식사를 하실 때는 평소보다 의식적으로 음식을 오래 씹어서(20회 이상, 20분 이상 식사)천천히 삼키는 것이 중요하겠습니다. 음식을 급하게 먹으면 공기까지 함께 삼키게 되어서 복부 팽만을 더욱 악화시키기 때문이랍니다.

2) 저포드맵: 그리고 장내 가스를 많이 유발하는 음식의 섭취를 당분간 줄이시는 것이 좋겠습니다. 대표적으로 밀가루 음식, 기름진 튀김류, 콩류, 양배추, 양파, 그리고 탄산음료같은 너무 차가운 음료는 피하시는 것이 좋겠습니다. 대신에 위장을 편안하게 해주는 따뜻한 물이나 페퍼민트 차, 매실차를 자주 마시면 소화 촉진과 가스 배출에 좋겠습니다.

3) 식후 루틴: 식사 후에는 바로 눕거나 앉아있기보다는 15분에서 20분 정도 가볍게 산책을 하면서 장운동을 유도해 보시길 바랍니다.

4) 자세, 맛사지: 시간이 여의치 않다면 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 자세를 취하거나, 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 맛사지해 주는 것도 막혀있는 가스를 원활하게 배출시키는데 효과적이랍니다.

이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 팽만감이나 통증이 장기간 지속된다면 단지 소화불량이 아닐 수 있어서 내과를 내원하셔서 전문의 선생님의 진료를 받아보시길 권해드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

가장 좋은 것은 운동이나 산책입니다.

식후 10~20분 정도에는 걷는 것이 좋습니다. 가볍게 겉는 것만으로 장 운동이 촉진되어 가스 배출에 매우 도움이 됩니다. 대신에 바로 눕는 것은 피하는 것이 좋습니다.

유산소 운동, 즉 달리기나 등산도 도움이 됩니다.

만약에 혼자 있는 다면 힘을 줘서 시원하게 가스를 제거하는 것도 방법입니다.

현재는 이미 가스가 차 있는 상태이기 떄문에 불편감을 줄이는 것이 좋습니다.

그렇지만, 지금이라도 규칙적인 식사를 통해서 최대한 다시 발생하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

"운동" 완전 강하게 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 3

식사 시간이 불규칙하고 배에 가스가 차서 답답한 느낌이 반복된다면 식습관의 영향을 받을 수 있는데요,

우선 식사 시간을 가능한 일정하게 하고, 한 번에 많이 먹거나 급하게 먹는 습관부터 줄이는 것이 가장 도움이 됩니다. 식사 간격이 지나치게 길어졌다가 한꺼번에 많이 먹으면 소화 과정에서 가스가 더 많이 생기거나 복부팽만이 심해질 수 있습니다.

식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 탄산이나 껌, 빨대를 사용하는 습관처럼 공기를 많이 삼킬 수 있는 행동을 줄이는 것이 좋고, 양파나 마늘, 콩류, 양배추, 브로콜리처럼 장에서 발효되기 쉬운 음식이나 우유를 먹었을 때 유독 가스가 심해진다면 섭취량을 줄여서 반응을 확인해보는 것이 좋습니다. 또 물을 충분히 마시고 활동량을 늘리는 것도 장의 움직임을 도와 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다.

또 변비가 있는지 확인해보는 것이 좋은데요, 대변이 장에 오래 머물면 장내 발효가 늘면서 가스와 복부팽만이 심해질 수 있기 때문에 변비가 있다면 관리하는 것이 필요합니다.

즉, 규칙적인 식사와 탄산음료와 가스를 많이 유발하는 음식을 줄이고, 충분한 수분 섭취와 활동량을 늘리는 방법으로 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.