불면증이 너무 심해요 어떡하죠ㅠㅠㅠ

Question

매일 잠을 잘 못자서 때로는 수면약을 먹어도 제대로 잠을 못자는 경우가 많은데 이럴때는 따로 불면증을 완화시킬 방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면약을 복용해도 잠들기 어려우신 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증이 지속되면 신체적, 정신적 피로가 누적되어 일상생활에 큰 영향을 미치게 되죠. 수면의 질을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 하는 생활습관 관리가 매우 중요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 기상하기, 낮잠은 20분 이내로 제한하기, 취침 전 카페인이나 과한 운동 피하기, 침실은 어둡고 조용하게 유지하기 등이 도움될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 이완운동이나 마음챙김 명상을 시도해보시는 것도 좋습니다. 수면 문제가 우울이나 불안 등 다른 정신건강 문제와 연관되어 있을 수 있으므로, 현재 복용 중인 수면제의 효과와 부작용에 대해 주치의와 상담하시고, 필요하다면 인지행동치료와 같은 비약물적 치료를 병행하는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.