하루에 만보 이상걷기를 하고 나면 잘때 다리가 좀 불편한 느낌이 드는데요
안녕하세요 제가 요즘 들어 매일 걷기를 하고 있는데 만보이상 걸은 날은 잘때 뭔가모르게 다리가 불편한 느낌이 들어 잠들기가 힘들때가 있습니다 어떻게 해야 하는지요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 후 다리가 불편한 건 흔한 일이에요. 갑자기 운동량을 늘려서 그럴 수 있죠. 잠들기 전에 다리 스트레칭을 해보세요. 10-15분 정도면 충분해요. 따뜻한 물로 족욕하는 것도 도움 돼요. 마사지도 좋고요. 그래도 계속 불편하면 운동 강도를 조금 줄여보는 것도 방법이에요. 하루에 만보가 좀 무리일 수 있으니까요. 그리고 걸을 때 편한 신발 신는 거 잊지 마세요.
안녕하세요. 강정우 소아청소년과 전문의입니다.
과도한 운동 또는 준비운동이 충분치 않은 경우에는 근육통이나 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다. 걷기 전 충분히 준비운동을 하시거나 운동량을 서서히 늘리시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
보행수를 좀 줄여보시는게 좋겠습니다.
한 연구에 의하면 만보 이상은 걸어도 추가적인 이득이 없습니다.
하루 만보를 걸은 사람과 하루 2만보를 걸은 사람에서 건강에 이득이 되는 부분이 같은 정도로 나타났습니다.
그리고 하루 만보가 일상생활에서 걷는 수까지 합친 수이기 때문에 운동으로만 치면 하루 5000-8000보정도를 걸으신다고 생각하시면 되겠습니다.
다리에 통증이나 불편감이 잇을 정도의 강도로 걸으시는건 적절하지 않겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
매일 만보 이상 걷는 것은 건강에 좋은 습관이지만 다리가 불편하여 잠들기 힘들다면 과도한 근육 사용이나 다리 피로가 원인일 수 있습니다. 특히 평소보다 많이 걷는 날엔 근육이 피로해져 통증이나 뻐근함이 느껴질 수 있고 이는 수면에 영향을 줄 수 있씁니다.
걷기 후 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해주면 피로가 덜 쌓이고 다리 근육이 더 빨리 회복될 수 있습니다.하루 만보 이상 걷기 후에도 스트레칭은 필수입니다. 걷기 후 다리 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시키고 근육 피로를 줄여줄 수 있습니다. 손으로 가볍게 다리 근육을 마사지하거나 폼롤러 등의 도구를 이용해 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.
따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하면 근육이 이완되고 피로가 풀리며 다리 불편함을 줄일 수 있습니다. 자기 전 따뜻한 목욕으로 근육 긴장을 풀고 편안한 상태에서 잠들 수 있도록 해보세요. 또 누운 상태에서 다리 밑에 베개나 쿠션을 받쳐 살짝 올려놓고 자면 혈액이 다리에서 심장 쪽으로 순환되어 부기나 피로를 완화할 수 있습니다.
다리 불편함이 너무 심한 날에는 만보를 꼭 채우지 말고 덜 걷거나 이틀에 한 번 정도로 걷기 빈도를 줄여 근육이 회복될 시간을 주는 것도 중요합니다. 또 근육 피로가 과하게 쌓이지 않도록 충분한 수분 섭취와 전해질 보충이 필요합니다.
이러한 습관 교정에도 근육통이나 불편감이 지속된다면 근막통증증후군이나 정맥류 등의 질환일 수 있으니 필요시 의사와 상담해보시고, 신발이나 걷기 자세도 점검해보시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 의사입니다.
아마 안쓰던 근육이 쓰이면서 근육 긴장 등으로 생각되니
위와 같이 폼롤러 등도 이용하여 스트레칭 해보시는게 좋고 걷기 전에 워밍업도 해주시는게 도움이 되겠습니다
