다리세우고 자는데 괜찮은건가요??
다리세우고 자게 되는 습관이 생겨버렸는데 자고 일어나면 허리랑 발목이 너무 아파요... 다리가 흔들거려서 조금 자고 깨게 되네요
이렇게 안잘려면 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시는 자세로 인하여 불편이 있으시군요.
무릎을 세우고 주무시게 되면 무릎이 심장보다 높게 올라오게 되어 혈액순환이 원활하지 못하게 되기 때문에 주무시는 습관을 바꿔보시는 것이 좋을 것 같습니다.
주무실 때 무릎베개를 이용하시거나 옆으로 누워 주무실 때 무릎 사이 얇은 베개를 끼우고 주무시거나 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴안고 주무시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
다리를 세우고 자다 허리와 발목에 통증이 있으시면 다리에 긴장이가서 통증이 발생할수 있습니다 이런 경우 다리 밑에 배게를 두고 주무시면 허리와 발목에 부담이 덜갑니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리를 세우고 자는습관은 허리쪽으로 지속적인 부담을 줄수있는데요 이럴때에는 다리밑에 베개를두고 잠을자는걸 추천합니다 또는 옆으로돌아누워서 다리사이에 베개를 끼운상태로 자는것도 괜찮으니 한번 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리 세우고 자는 습관은 허리와 발목에 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다 수면 자세를 바꾸고 편안한 자세로 자는 것이 중요합니다 베개를 사용해 다리를 높여주거나 옆으로 누워 자는 방법을 시도해보세요! 또 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허벅지 아래에 배게를 받치고 주무시는 것은 어떨까합니다. 다리를 지나치게 높게 들고있는 경우 지면에 밀착되지 않아서 관절이나 근육에 주무시는 동안 지속적으로 압박이 가해져 통증이나 불편감이 발생하실 수 있습니다. 주무시기 전에 온찜질이나 온수욕을 충분히 해주시고 편안한 상태에서 수면을 취해보시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 지속되신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
베개 같은걸 차라리 다리사이에 끼운다던지 아니면 큰 인형을 다리로 껴안는등으로 세우지 않게 자세를 유도해보심이 좋겠습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
다리를 세우는게왜 편하게 되었을까를 고려해보시면됩니다. 다리를 세우고 자는 습관은 허리를 편하게 만들어주는 자세인데 평상시 허리의 긴장도가 높아서 그 자세가 편해진것은 아닐까 생각해보게됩니다. 고로 허리에 좋은 운동들 골반유연성 운동이라던지 코어운동들을 해주시면서 다리를 펴고 잠자보는건 어떨까요? 허리 긴장도 때문에 다리를 쭉 펴고 잠들때 뭔가 불편감을 느끼는 분들이 보통 무릎을 세워서 잠을 자게되는분들이 많습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
수면습관을 고치는 것은 굉장히 어렵습니다.
일반적으로 다리를 세우고 주무시는 분들의 경우 허리가 과전만이 되어서
과전만을 줄이기 위해 무릎을 올리는 경우가 있는데요
평소 본인의 허리가 많이 젖혀진 허리라면 개선하시는 게 좋고
그게 아니더라도 다리를 세우고 잘 때 무릎 밑에 쿠션을 넣고 주무시는 것도 좋은 방법입니다.
아래 사진처럼 허리가 누웠을 때 많이 뜨지 않는지 체크하시고 많이 뜬다면 복부 근육을 강화해 주시면 도움이 될 것 같습니다.이렇게까지는 아니더라도 많이 떠있다면
쿠션을 넣고 주무시던지
평소에 하복부의 긴장을 주어서 허리가 너무 젖혀지지 않게 하는것을 추천드립니다.
복부운동도 아래 사진보시고 자주 해주세요
