다이어트 어떻게해야 잘 빠지나요. 급합니다

Question

진짜 10대긴 한데 과체중이라 살 빼고 싶거든요. 근데 마침 얼마 뒤에 중요한 일정이 있어서 그때까지 진짜 딱 빼벌려고 하는데 2주 루틴 있나요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 중요한 일정을 앞두시고 살을 빼야해서 마음이 많이 급하실 듯 합니다. 그 간절한 마음은 충분히 이해하나, 신체 성장이 활발하게 일어나는 시기라, 이 것을 고려해서 2주동안 건강하게 붓기를 빼고 눈바디(겉 모습)를 확실하게 개선할 수 있는 현실적인 루틴을 제안해 드리겠습니다.

[영양] 2주간 지키셔야할 중요한 부분은 설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 가공식품을 꼭 피하시고, 야식를 금하는 것입니다. 탄산음료, 달콤한 간식, 빵, 과자, 디저트, 분식, 튀김을 끊고 대신 미지근한 물(하루 1.5~2L)로 챙겨주시길 바랄게요. 식사는 평소 드시는 양의 70~80%정도로 줄여주시되, 계란, 닭가슴살, 고기, 두부, 생선같은 단백질과 포만감을 주는 채소 위주로 구성하는 것이 필요합니다. 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 가볍게 마무리하셔서 위장을 완전하게 비우고 주무시는 것이 다음날 아침의 붓기를 빼고 체지방을 연소하는데 효과적입니다.

[운동] 짧은 기간 내에 열량 소모를 올리면서 관절에 무리가 가지 않는 꾸준한 운동을 권장드립니다. 2주간 매일 숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 실내 자전거, 스텝퍼)을 40분 이상 식후 소화시킨 후 진행해 주시길 바랄게요. 여기에 주 3~4회 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸 하체 근력 운동을 15회씩 3~4셋트와 플랭크 코어운동 1분씩 3~4셋트 병행하시면 탄력있는 몸 라인을 만드는데 도움이 되겠습니다. 따로 운동할 시간을 내기 어려우실 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하시어, 가까운 거리는 걸어 다니는 등 일상생활 속 활동량을 최대한 늘려주시는 것이 필요합니다.

2주 루틴은 단기간에 무리하게 체지방만 빼는 것이 아닌 몸속에 쌓인 불필요한 수분과 노폐물을 배출해서 옷 핏을 확실하게 살려주는 방법이 되겠습니다. 너무 조급해하지 마시어 매일의 식단, 움직임에 집중해 보시길 바랍니다. 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

건강한 다이어트 무리하지 마시어, 꼭 성공하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^