다이어트를 위해 식욕 참는 방법이 필요해여ㅠㅠ

Question

요즘 살도 빼야하구.. 2세 준비도 해야되서

다이어트를 해야하는데 지금이 인생 최고 몸무게에요ㅠㅠㅠ 맛잇는게 너무 많고 배고픈걸 못참겟어요....

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

인생 최고 몸무게를 찍었을 때의 속상함과 2세 준비라는 중요한 일을 앞두신 부담감이 고스란히 느껴집니다. 아기 맞이를 준비할 때는 굶는 다이어트는 독이 되므로 참는 것보다는 지혜롭게 다스리는 방법이 필요하겠습니다.

배고픔이 밀려오실때는 딱 15분만 타이머를 맞춰보시길 바랍니다. 뇌가 보내는 가짜 배고픔 신호는 이 시간만 지나도 신기하게 가라앉기 때문입니다. 여기서 따뜻한 물, 무가당 탄산수, 페퍼민트티, 히비스커스티같은 카페인 없는 차를 한 잔 마시면 폭식을 막는데 좋답니다.

식사를 하실때는 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 20분간 실천해 보시길 바랍니다. 식이섬유와 단백질이 먼저 들어가면 혈당이 천천히 올라서 식욕을 조절하기 수월해진답니다. 그래도 입이 너무 심심해서 참기 힘드실 때는 양치를 바로 하시거나, 가글로 입안을 상쾌하게 만들어서 가짜 식욕을 물리치는 것도 빠른 방법이랍니다.

미래의 아이와 엄마의 건강을 위해서 절대 굶지 마시고, 오이, 방울토마토, 구운 달걀, 스트링치즈, 무가당 두유같은 건강한 음식을 눈에 띄는 곳에 두어서 200kcal내외로 몸을 달래주시며 조급하지 않게 나아가졌으면 좋겠습니다.

지금도 충분히 잘 하고 계시니 스스로를 너무 몰아세우지 마시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원합니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

인생 최대 몸무게라면 식욕과의 싸움이라기보다 환경과 습관의 싸움으로 접근하는 게 훨씬 성공 확률이 높아요.

눈앞에 치킨이 있는데 "참아야지"를 매일 반복하는 건 마치 비 오는 날 우산 없이 출근하면서 안 젖기를 기대하는 것과 비슷하다고 볼 수 있습니다.

1. 식욕을 참지 말고 배고픔을 관리해라

가장 중요한 원칙은 "배고프지 않게 먹는다"

예를 들면 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 채소 등 단백질 위주 식사는 포만감이 오래 갑니다.

반대로 과자, 빵, 달달한 음료, 탕후루, 디저트 등 이건 배는 안 차는데 식욕만 더 자극하죠.

2. 식사 전에 물 한 컵

밥 먹기 20분 전에 물 300~500ml.

폭식 억제 효과가 의외로 큽니다.

3. 집에 과자를 안 둔다

식욕을 참는 방법을 찾는데 사실은 "안 사는 방법"이 제일 쉽습니다. 집에 없으면 먹을 수가 없거든요.

4. 천천히 먹기

밥 먹는 시간 15분 → 25분으로 늘리세요.

포만감 신호가 올라오는 데 시간이 걸리기 때문입니다.

5. 야식은 단백질로 대체

정 못 참겠으면 삶은 계란 2개, 무가당 그릭요거트, 두유 정도는 괜찮습니다.

과자 한 봉지보다 훨씬 나아요.

6. 체중보다 습관 목표

"10kg 빼야지" 보다 하루 8천 보 걷기, 음료는 물만 마시기, 저녁 과자 안 먹기

이런 목표가 지속됩니다.

음료는 물·아메리카노만

저녁 과자 금지

매끼 단백질 추가

걷기 주 3~4회

저녁 8시 이후 음식 금지

이 5가지만 해도 3~6개월 동안 꽤 큰 변화가 생길 가능성이 높습니다.

지금은 "한 달에 1kg 감량" 정도를 목표로 잡는 게 좋아요. 느려 보이지만 1년이면 12kg입니다. 대부분의 사람들은 3주 만에 5kg 빼려다가 6개월 뒤 7kg 더 찌는 쪽을 선택하는 실수를 하죠. 꾸준한 쪽이 결국 이깁니다. 파이팅