집에서 홈트로 하기 좋은 근력운동은?

Question

집에서 홈트를 해볼까하는 40대 남자입니다

육아를 하고있어서 아이 어린이집 등하원때 놀이터에서 턱걸이는 조금씩 해보고있어요

운동의 필요성을 느껴서 짧게라도 홈트레이닝을 해볼까하는데 일주일 코스로 짠다면 어떻게하면 좋을까요?

Answer 1

집에서 할 수 있는 대표적인 근력운동으로는 턱걸이, 푸시업, 스쿼트, 플랭크가 있습니다. 이 네 가지만 선택해 일주일에 3~4회 정도 하루 20분 정도 실천하면 군대에서 턱걸이를 조금씩 하시는 남성분께도 무리가 덜 가고 자연스럽게 힘이 붙을 수 있습니다.

Answer 2

집에서 홈트를 하는데 근력을 키우고 싶다면 윗몸 일으키기와 푸쉬업, 턱걸이, 스쿼트 등을 하는 게 좋은데 근력을 키우는데 한계도 있는 것이 사실입니다. 무게를 조금씩 치는 게 근력을 키우는데에 직접적으로 영향이 되니 가정용 덤벨을 이용하면 더 효과가 클 것입니다.