수면제를 끊고 건강하게 생활 할 수 있을까요?

Question

최초에 위장 장애로 내과에 갔다가 수면제를 같이 처방 받게 되었습니다. 7년 정도 복용 하다보니 이제는 수면제 없이 밤에 잠들지 못하게 되었습니다.

부작용에 대해 많이 거론되고 있고, 낮에도 졸음과 무기력증이 나타나 이제는 끊고 싶습니다.

일찍 일어나서 졸음을 참고 활동을 해봐도 밤이 되면 정신이 말똥말똥 해집니다. 그렇게 버티다보면 컨디션이 안좋아져서 몸살에 걸려 또 약을 먹고 자는 익순환이 반복되고 있습니다. 수면제를 끊고 건강하게 생활 할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

7년 동안 수면제를 복용했다면 갑자기 끊기보다는 반드시 처방한 의사와 상의해 천천히 감량하는 것이 중요합니다. 장기 복용 후에는 약에 대한 의존성이 생겨 불면이 일시적으로 더 심해질 수 있기 때문입니다. 규칙적인 기상 시간 유지, 낮 시간 햇빛 쬐기, 적당한 운동, 카페인 줄이기 등 수면 습관 개선도 도움이 됩니다. 특히 약물 감량과 함께 불면증 인지행동치료를 병행하면 효과가 좋은 경우가 많습니다. 혼자 버티기보다는 전문의의 도움을 받아 단계적으로 줄여나가는 것이 가장 안전한 방법입니다.

Answer 2

수면은 약에 의존하기보다는 생활패턴으로 컨트롤을 하시길 권장 드립니다.

수면제 없이 잠을 잘 청하시려면, 무슨 일이 있어도 우선 낮에 잠을 주무시는 일이 없어야 합니다.

짧은 낮잠이라도 주무시게 되면, 저녁 수면을 방해하게 되고, 늦게 잠자리에 들게되어서, 결국 취침시간을 놓치게 되면, 또 잠을 못 청하게 되는 상황이 생길 수 있습니다. 

강력 처방으로는, 잠을 청하실 수 없을 때는 밤을 세우시고, 그 다음날 저녁까지 절대 낮잠을 주무시지 않으셔야 이른 저녁 시간에 쓰러지듯 잠을 주무실 수 있습니다.

Answer 3

의사는 수많은 환자를 만나야 해서 시간에 쫒기는 직업이죠 문제의 원인까지 알려주고 식단조절과 운동에 관해 알려주지는 않습니다 모든 약은 부작용이 있고 안먹을수만 있으면 안먹는게 좋습니다 제가 대학병원 갔다(거기는 혈압재야 진료가능합니다) 뭔일로 혈압이 150이 나왔습니다 저는 집에 혈압기가 있어 제가 110이라는걸 알고 있고 병원에서도 120은 안넘는 편인데 집에갈때 약에 혈압약이 처방되 있더라고요 의사는 많은 사람을 상대하고 결과를 내야해서 이런식으로 처리하는 경우가 종종 있습니다 혹시나 해서 혈압약 먹었다 90찍고 헤롱헤롱한 상태로 있다가 혈압약 안먹고 재니 105에서 115사이로 유지되고 병원 방문해보니 역시 110입니다 지식입니다 내혈압을 알기때문에 혈압약을 안먹을수 있었지만 의사는 혈압약을 먹어서 떨어졌다 생각하겠죠 공부하고 지식을 쌓으십시요 유투브에 의학인들 많습니다 그래야 어떻할지 아이디어가 떠오를겁니다