허리 운동을 앉아서도 가능할까요..?

Question

성별

남성

나이대

44

기저질환

없음

복용중인 약

없음

하루에 5시간 이상 의자에 앉아있는 일을 하는데 가끔 허리가 아프다고 느끼고 있습니다.

앉아서도 허리강화운동이 가능할까요..?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있으므로 항상 건강한 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

앉아서는 허리운동이 불가능합니다.

허리근육 운동은 코어근육을 강.화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외.에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

허리가 아파서 문의 주셨습니다.

가능하면 따로 코어 강화 운동을 하여 주시거나, 허리 보호대 등을 착용하는 것이 좋겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄