안녕하세요, 또래보다 아이가 작으면 부모님 마음은 애가 탈 수 있습니다.
그러나 초등학생 시기는 성장판이 활발하게 열려있는 때라서 지금부터 식단을 잘 관리를 해주신다면 충분히 잘 자랄 수 있겠습니다.
단백질과 우유는 성장에 확실하게 도움이 될 것입니다. 단백질은 성장호르몬의 주원료이며, 우유는 뼈를 만든느 칼슘과 성장 촉진 인자가 풍성하니까요. 그러나 우유를 너무 많이 마시면 배가 불러서 정작 세 끼 식사량이 줄어들 수 있어서, 하루 2잔(400~500ml) 정도로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
성장기 필수 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연입니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와주고, 아연은 세포분열과 면역을 담당하니, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 버섯을 매일 번갈아 먹이시는 것이 중요합니다.
하루 식사는 3끼 식사와 1회 정도의 간식이 이상적이랍니다. 매끼 밥과 함께 손바닥 크기의 단백질 반찬 1가지, 채소 반찬 2가지를 기본으로 구성해주시는 것이 중요합니다. 간식에 있어서는 식사에 방해가 되지 않는 선에서 우유, 과일, 모듬견과류, 삶은 달걀을 주면 부족한 체중과 키를 늘리는데 좋답니다.
잘 먹은 영양소가 뼈로 가려면 밤 10시 이전에는 깊은 잠에 들도록 도와주시면 좋겠습니다.
아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^