안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
방학동안 체중이 3kg이나 늘고 평소 입던 바지마저 답답하게 느껴지셔서 정말 답답하시겠습니다. 주변에서 얼굴에 살이 붙었다는 말까지 들으시면 거울을 볼 때마다 마음이 급해지실 수 있답니다. 그러나 단기간에 찐 살은 진짜 지방으로 왅너하게 자리 잡은 것이 아닌 수분과 글리코겐이 늘어난 상태입니다. 골든타임인 지금 건강한 습관을 시작하시면 더욱 빠르게 원래 체중과 턱선으로 돌아가실 수 있답니다.
최우선으로 하실 일은 무리하게 굶거나 운동을 고강도로 하시는 것이 아니랍니다. 일상 식단에서 당분과 짠맛을 걷어내는 것입니다. 얼굴 붓기와 뱃살의 원인인 맵고 짠 배달 음식과 달콤한 카페 음료수를 먼저 끊어보시길 바랍니다. 다이어트를 한답시고 갑자기 샐러드만 먹는 무리한 식단은 폭식을 유발하게 되니 피해주셔야 합니다. 대신에 평소 드시는 일반식에서 밥의 양만 절반으로 줄여주시어, 찌개, 국의 국물은 피하시고 건더기 위주로 드시는 습관을 들여보시길 바랍니다.
입이 심심하실 때는 과자, 디저트, 음료, 주스, 빵 대신 무가당 탄산수, 제로 음료, 저당 식품, 방울토마토, 두유, 스트링치즈, 모듬견과류, 구운계란으로 대체하시면 가짜 배고픔도 달래고 몸의 붓기를 빼시는데 효과가 있겠습니다.(물론 하루 1회 200kcal 이내로 드시는 것이 좋습니다.)
식습관 개선과 함께 일상생활 속 움직임을 자연스럽게 늘려주시는 것도 필수적입니다. 처음부터 헬스장에 등록해서 무리한 운동을 하시기보다는 식사 후 바로 눕거나 앉지 않고 20분 정도 가볍게 산책이나 실내 싸이클을 타시는 것을 추천드리고 싶습니다. 식후 걷기는 혈당의 빠른 상승을 막아주어서 뱃살에 지방이 축적되는 것을 효과적으로 방지를 해줍니다.
가까운 거리는 걸어 다니고 일정한 시간에 푹 자는 등(7-8시간 이상 규칙적인 숙면), 작은 생활습관부터 중간에 포기하지 않고 끈기있게 실천해 보시길 바랍니다.
건강한 식단, 운동을 통해서, 체지방만 수월하게 감량되는 무리하지 않는 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다^^