헬스를 하고 난 뒤 어깨가 많이 아프네요

Question

어깨에서 소리도 나고 벤치 프레스 할때 무게를 좀 올리면 어깨가 빠지는 느낌이 나서 무서워서 무게를 칠 수가 없네요 노하우좀 알려주세요

Answer 1

아무래도 부정확한 자세로 운동을 하는 경우에 어깨가 아픈 경우가 많습니다. 일단 정확한 자세를 배우는 것이 좋을 거 같고 운동 전후로 스트레칭도 도움이 됩니다.

Answer 2

헬스를 한지 어느정도 되었는지는 모르겠지만 처음부터 무리해서 무게를 치는것은 좋지 않습니다. 조금씩 근력을 키워 증량을 해보세요

Answer 3

벤치프레스 시 팔꿈치가 몸통의 뒤로 너무 많이 빠지게되면 어깨가 꺽이게되면서 무리가 올수 있습니다. 정확한 자세를 위해서 피티를 받아보시거나 지인과 함께 운동하시는것이 좋겠습니다.

Answer 4

어깨가 빠지는 느낌이 나면 세트를 마무리 하지마시고 바로 중지하세요.

그리고 자세 세팅을 다시 하고 세트를 다시 진행하셔야합니다.

자세를 잡을때는 허리 아치를 잘 잡아주시고 가슴 피는 것을 신경써보세요