굳은 몸을 풀어주는 좋은 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.

Question

안녕하세요^^ 레몬사랑입니다.자고 일어나면 몸이 굳은것처럼 아프더라구요 ㅜㅜ굳어버린 몸을 잘 풀어줄수있는 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.

이동진 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.좋지 않은 자세로 주무시거나 잠자리가 불편하셔서 일어나셨을때 개운치가 않으시군요.아침에 일어나서 가벼운 스트레칭이나 온욕이 근육을 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.굳은 몸을 전체적으로 풀어주기 위해서는 각 부위별 스트레칭도 좋지만 가벼운 러닝을 통해 전체적인 혈액순환 개선 및 근육의 이완을 유발 할 수 있습니다. 여기서 가벼운 러닝은 숨이 차지 않을 정도로의 강도로 너무 빠르게 뛰시지 마시고 5~10분정도 몸을 달궈준다는 생각으로 천천히 뛰어보시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.간단한 스트레칭으로는 편하게 앉아거나 서서 머리를  오른쪽 왼쪽으로 기울여 당겨줍니다 15~330초가 적당합니다 또 어깨 스트레칭도 도움이 됩니다. 상체와 하체 허리 스트레칭도 같이 풀어주시면 도움이 되실 겁니다. 스트레칭 후에는 가벼운 운동이나 산책도 좋습니다!

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 전신적으로 굳는다는 느낌이 든다면 먼저 수면 전 가볍게 마사지 및 스트레칭을 추천드리며 반식욕을 추천드립니다.수면 후 아침 같은 경우는 폼롤러, 마사지볼같은 도구를 통해 근육을 풀어주셔도 좋고, 정말 가볍게 근육을 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.스트레칭이란 따로 정해져있지않고 통증이 없는 범위내에서 통증이 느껴지는 범위까지만 가셔서 10초정도 유지하시는것이 좋으며 가볍게 마사지를 해주시는것도 좋습니다.또한 무리하게 근육을 스트레칭하면 오히려 근육의 손상이 있을수있기에 조금씩 강도를 올려보시길 바랍니다.꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 통해 굳는 느낌이 해결되셨으면 좋겠습니다^^

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.저는 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀기위해서 흉추와 고관절의 움직임을 많이 만드는 편입니다.아래사진처럼 한쪽 팔을 반대 다리쪽에 대고 흉추를 회전하는 스트레칭도 흉추와 고관절 스트레칭에 많은 도움이될 수 있습니다.폼롤러를 통해서도 굳어있던 등을 펴면서 스트레칭을 할 수 있습니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침에 일어나자마자 할수있는 스트레칭은 폼롤러를 사용하면 좋은데요 다이소나 인터넷에서 만원정도면 구매할수있으니 집에하나 구매해서 갖고있으면 운동을할때나 몸을 풀어줄때 유용하게 사용할수있습니다처음에는 울룩불룩하게 튀어나와있는폼롤러 보다는 베이직한 기본 폼롤러가좋습니다!유튜브를 참고해서 몸을 전체적으로 풀수잇는 동작들을 따라해보시고 그중에서도 제일 강조하고 많이하는 동작은 흉추스트레칭입니다~집에서 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전신을 움직여주는 스트레칭이 좋겠는데요 바로누운 자세에수 한쪽 다리를 뻗어 반대방향으로 돌아 놓는 기본적인 스트레칭이나 필라테스에서는 스완(Swan)이라고 부르는 맥켄지 운동방법과 유사한 신전동작등의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드리며 강도는 본인의 신체능력만큼 적절하게 조절하여 적용하시는 것을 추천드립니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.편안한 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다 왼쪽 손으로 오른쪽 머리를 부드럽게 눌러줍니다 20초정도 유지후 반대쪽도 반복합니다양쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올리고 손바닥을 아래로 향하게 합니다 팔을 뒤로 쭉 뻗어 어깨를 뒤로 젖히며 20초정도 유지합니다한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당깁니다 손목과 팔의 긴장을 풀어줍니다두발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 허리에 두고 상체를 오른쪽 기울입니다위의 스트레칭들을 아침에 일어나서 또는 하루중에 틈틈이 해주면서 몸의 긴장을 풀고 유연성을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.자고 일어나서 몸이 굳은것처럼 아프시면 제일 좋은 방법이 있습니다. 어릴적에 하셨던 국민체조를 아침 저녁으로 하시는 것을 추천드립니다. 국민체조는 몸 전신적으로 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭 입니다. 전신 스트레칭과 운동을 할 수 있는 좋은 체조 입니다. 동작을 실시할 경우 전체 관절에 대한 움직임 개선과 스트레칭 되는 효과가 있어서 아침에 일어나서 굳은 몸 스트레칭 하기에는 정말 좋습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.아침엔 몸이 굳어있기에 무리하지 않고 가볍게해주시는 것이 좋습니다밑에 사진처럼 누워서 시작을 하시고 일어나서까지 가볍게 해주시면 몸에 관절들이 풀어져 괜찮으실겁니다 힘을 빼고 가볍게 진행하시는게 좋아요

재활·물리치료

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굳은 몸을 풀어주는 좋은 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.