어깨 극상근 염증 회복 어떻게 하면 될까요?
작년 9월에 어깨 운동하다 미세~ 하게 아프더라구요. 특정 부위가 .. 일반 근육통이랑 다르게 쉬어도 회복이 안되길래 정형외과 방문 하였습니다. (이때도 어깨 사용 문제 없었고, 운동도 다 가능했어요. 다만 자꾸 신경쓰일만큼 아프니까.. 문제 였습니다.)
가서 엑스레이 초음파 해본결과 극상근에 염증 소견받고 쉬라고 하더라구요. 그래서 1달 정도 쉬었는데도.. 크게 달라진게 없더라구요. 제가 운동을 워낙 좋아하고, 스트레스를 운동으로 푸는 편이라 운동 참는게 너무나 힘들더라구요.
그래서 정형외과 다시 방문하니 어깨 많이 나아졌고, 염증 미세하니.. 일단 살살 운동 해보시라고 하더라구요. 이 부위가 잘 안낫는 부위고, 원래 무리하면 또 재발 쉬운 부위니.. 운동 하다 아프면 좀 쉬고 다시 또 하는 식으로 하라고 하더라구요..
근데 .. 그 후로 운동을 좀 하면 또 살살 아프고, 쉬면 또 낫고.. 일상생활 전혀 지장 없는데..
저는 완치를 하고 운동을 하고 싶은데.. 방법이 없을까요?
** 운동은 웨이트 (헬스장) 이구요. 어깨운동 당연히 안합니다. 요새는 정말 많이 줄여서 1주일에 2번 정도만 하고 복근, 하체. 이두 정도만 해요.. 진짜 피눈물 납니다...
그리고 이 동작이 극상근 염증 회복에 도움이 될까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 극상근에 염증이 있는 상태이고 회복관련해서 질문을 주셨는데, 극상근은 회전근개의 근육중 하나로 힘줄에 염증이 생긴 상태라면 통증 및 운동의 제함 밤에 악화되는 특징이 있습니다.
염증 초기에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋으며 차가운 냉찜질 및 물리치료 및 약물치료등을 통해 염증을 완화시켜주시는게 좋습니다.
어느정도 염증인 완화 되고 나서는 회복을 증진시키기 위해 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭 운동 펜듈럼 진자 운동이나 슬리퍼 스트레칭등을 통해 관절의 가동범위를 증진시켜 주시고 밴드등을 이용한 회전근개 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 극상근 손상으로 불편이 있으시군요.
염증이 있으시다면 통증을 유발하는 어깨 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 올바른 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 조금씩 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
극상근 염증은 만성적으로 재발하기 쉬운데요 꾸준하게 관리하면서 주기적으로 검사를받아보는것이 좋습니다
염증이 완화되었다고 하더라도 무리한 상체운동은 극상근염증을 재발시킬수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
극상근 염증은 혈류가 적은 부위라 회복이 느려 충분한 휴식과 재활운동이 꼭 필요합니다. 부하를 최소화한 스트레칭, 극상근 강화운동으로 서서히 회복을 유도해야 합니다.
통증이 반복된다면 prp 주사나 전문 재활치료를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
완치를 하고 운동을 하고 싶으시다면, 점진적으로 운동강도를 늘려보시면 좋습니다. 회복과정을 촉진하고 어깨기능을 회복하기위한 재활의 과정에서 웨이트 트레이닝에 포함된 운동 종목을 시행하는 것은 도움이 될 수 있고, 어깨 안정화에 관련된 사진을 첨부해주신 운동이나 월슬라이드, 플랭크등의 운동을 추가해서 시행해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
극상근 염증은 어깨 회전근개에 생기는 문제로, 혈류 공급이 적어 회복이 더디고, 재발이 흔한 부위입니다. 기본적으로 염증이 있을 때는 적극적인 휴식과 함께 물리치료, 스트레칭, 가벼운 관절 가동성 운동이 중요합니다. 일상생활에 지장은 없더라도 미세한 통증이 반복된다면 조직 자체가 완전히 회복되지 않은 상태일 수 있어 무리한 웨이트 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있어요
특히 복근이나 하체 운동 중에도 무의식적으로 어깨에 긴장이나 부담이 갈 수 있으니, 동작을 매우 조심스럽게 조정해야 합니다. 초음파나 MRI로 현재 상태를 한 번 더 체크해 보고, 통증 관리와 재활 프로그램을 전문적으로 짜는 것이 좋아요
완전한 회복을 원하신다면 단순히 운동을 줄이는 것 이상으로 적극적인 재활을 고려해야 합니다. 관절 주변 근육 강화(특히 회전근개 근육들)와 견갑대 안정화 운동을 점진적으로 해야 하고, 필요하면 도수치료나 재활전문가의 지도를 받는 것도 좋은 방법입니다.
또한 소염제나 주사 치료만으로는 염증이 완전히 해결되지 않는 경우가 많으니, 몸의 사용 습관 자체를 교정해 장기적으로 재발을 막아야 합니다. 마음은 조급하지만 어깨는 섬세하고 복잡한 구조인 만큼, 시간을 충분히 두고 접근하는 것이 진짜 ‘완치’에 가장 효과적이에요. 운동을 오래 즐기고 싶다면 지금은 조금 더 체계적인 인내가 필요합니다.
