뱃살제거에 효과적인 운동은 무엇이 있을까요?

Question

나이 40이 되다보니 아랫배가 나오기 시작하네요. 운동을 꾸준히 하고 있는데도 불구하고 식사량 조절이 부족했던 건지 체중도 자꾸 느네요. 물론 식사량 조절이 우선일 것 같고, 뱃살 제거에 효과적인 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

뱃살을 제거하는 데 효과적인 운동은 다음과 같습니다:

1. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되며 주로 추천되는 유산소 운동으로는 러닝, 조깅, 브리스크 걷기, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 이런 운동은 전신의 지방을 태우는데 효과적입니다.

2. 복근 운동을 통해 복부 근육을 강화하고 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며 대표적인 복근 운동으로는 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등이 있습니다.

3. 전신을 포함한 근력 운동은 대사를 촉진시키고 지방 연소를 돕는 데 효과적이며 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 다양한 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

또한, 운동과 함께 식사량 조절도 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과다한 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유를 적절히 섭취하는 것이 도움이 되며 또한 스트레스 관리와 충분한 수면도 뱃살 관리에 중요한 요소입니다.