안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면과 수면유지에 어려움이 있으신 것으로 생각됩니다.
카페인은 체질과 나이가 먹어감에 따라 민감도 달라져 입면에 악영향을 미칠 수 있습니다.
일상의 다양한 생활습관들은 우리 수면의 입면과 수면의 질에 많은 영향을 미칩니다.
당장 수면클리닉 혹은 정신건강의학과에서 약물치료를 실시하다고 하여도 치료하는 과정이 길고 재발의 위험성도 높습니다. 이에 수면과 관련된 다양한 생활 요인들을 안내드리오니, 개인의 생활에서 수정할 수 있는 부분들을 수정하여 수면의 질을 향상하는데 노력하신다면 좋은 결과가 있을 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)