건강관리
가짜 배고픔을 이겨내는법 궁금합니다
밥먹은지 두시간도 안되었는데 배꼽시계가 또 울리는데 .. 여러분들은 가짜 배고픔 어떻게 이겨내시나요? 식단을 좀 하려고 하는데 ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식사 후 두 시간도 안 돼서 찾아오는 허기는 신체 에너지 고갈보다 혈당 변화, 갈증, 감정적 스트레스가 부르는 가짜 배고픔으로 사료됩니다. 이런 싸인에 바로 음식을 섭취하지 않고 넘기려면 따뜻한 차 한잔이나, 무가당 탄산수를 천천히 마시고 15분만 기다려보시길 바랍니다.
뇌의 시상하부는 갈증과 공복 싸인을 종종 혼동하기 때문에 단지 수분 보충만으로 꼬르륵거리는 착각이 가라앉는 경우가 많습니다. 물을 드신 뒤에는 바로 강한 민트햐 치약으로 양치질을 하시거나 가벼운 스트레칭, 정리정돈을 하면서 주의를 다른 곳으로 돌려보시길 권장드립니다.
입 안의 미각 잔여물이 씻겨 나가면 식욕이 바로 억제가 되고, 몸을 움직이면 뇌가 음식 없이도 활동에서 도파민을 얻어서 공복감을 자연스럽게 잊게 만듭니다. 그래도 음식이 계속 머릿속에 맴돈다면 스스로에게 지금 삶은 달걀이나 생 브로콜리도 기꺼이 먹을 수 있는가 자문해 보시길 바랍니다.
진짜 배고픔은 밋밋한 음식도 달갑게 받아들이지만, 가짜 배고픔은 달콤하거나 기름진 특정 간식만 땡기게 됩니다. 가짜 허기는 10-15분만 버텨내시면 퍼도처럼 서서히 가라앉게되고, 만약에 매 끼니 반복되시면 직전 식사에서 탄수화물 비중이 높아서 혈당 롤러코스터를 겪었을 수 있겠습니다.
다음 식사 때는 밥 양을 조절하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소를 충분히 섭취해서 포만감 유지 시간을 늘려보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
밥을 먹은지 2시간도 안 됐는데 배에서 꼬르륵 소리가 나면 정말 다이어트 하기 힘드실 수 있는데요, 먼저 가짜배고픔과 진짜 배고픔을 구분해보는 것이 좋습니다. 식사량이 너무 적었거나 탄수화물 위주로 먹고 단백질과 식이섬유가 부족했다면 실제로 금방 배가 고플 수 있고, 반대로 식사 시간이나 스트레스, 심심함 처럼 습관적인 이유로 먹고 싶은 경우도 있습ㄴ다. 그래서 다이어트를 할 때는 일단 식사를 너무 적게 먹지 않고 단백질과 채소, 통곡물 같은 식품을 함께 구성해서 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.
배가 고픈 것 같을 때는 먼저 물을 한 컵 마시고 10~20분 정도 다른 일을 해보면서 허기가 계속 되는지 확인해 보는 것이 좋은데요, 그래도 배가 고프다면 방울토마토나 과일, 무가당 그릭요거트처럼 양을 정해서 먹을 수 있는 간식을 활용하는 것도 좋습니다. 저는 가짜 배고픔일 때는 뭔가 씹을 거리가 필요하기 때문에 오래 씹을 수 있는 김이나 껌 같은 식품을 활용하는 편인데요, 간식을 먹더라도 금방 삼키지 않고 최대한 입 안에 오래 머금고 있으면서 천천히 씹어서 먹는 방법을 활용하는 편입니다. 가짜 배고픔도 건강하게 관리하시길 응원합니다.