등산할때 무릎에 덜 무리가 가게 하는 방법이요?

산에서 내려오는데 무릎이 많이 아프네요. 정형외과 가서 연골주사 맞았는데 등산을 하지말아야 할까요? 아니면 무릎에 덜 부담되게 하는 방법 있나요?