닭가슴살 식단에 대해 질문이~~

Question

안녕하세요? 179에 70 정도 되는 남자입니다. 제가 사실 식습관이 안좋아서 매일 저녁마다 라면을 먹고 자는데 다음날에 얼굴도 붓고 해서 저녁에 라면 대신에 닭가슴살을 섭취하려고 합니다. 닭가슴살 1개는 너무 포만감이 없을 것 같아서 2개 정도씩 먹으려고 하는데 괜찮은가요?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

저녁식사 대용이라면 닭가슴살 2덩이에 야채와 감자나 고구마를 곁들이는것을 추천해드립니다.

또한 가급적 닭가슴살은 짜지않게 요리를 하는것이 좋겠습니다.

Answer 2

단백질은 몸무게kg당 0.8~1.8g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적 경우에는 kg당 0.8g , 근력운동을 많이 하는 사람이라면 kg당 1.8g의 단백질을 섭취하면 됩니다.

닭가슴살 100g에는 20~30g 단백질이 함유되어 있습니다.

몸무게 70kg 이라면 1일 권장 단백질 섭취량이 56g정도 됩니다.