다이어트에 적절한 식단이 뭘까요?
다이어트중입니다만 하루종일 닭가슴살만 먹는건 영양불균형이 심할거같아서요...
문제는 제가 샐러드를 못먹습니다...
적당한 탄수화물이나 단백질을 먹을수있는 대체할만한게 있을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요.
다이어트 중인데 닭가슴살만 먹는 것은 영양의 불균형을 초래할 수 있으므로 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 샐러드를 못 먹는다면 다른 대체식품으로도 적당한 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있습니다.
1. 단백질 공급원: 닭가슴살 이외 생선, 새우, 두부, 계란 흰자 등 다른 단백질 공급원을 고려하는 것이 도움이 됩니다. 다양한 영양소를 제공하면서도 단백질을 풍부하게 함께 공급해줄 수 있습니다.
2. 탄수화물 대체품: 샐러드 대신 채소를 즐겨먹을 수도 있습니다. 다양한 채소를 이용하여 스팀이나 스튜 형태로 조리하거나, 고구마, 귀리, 현미 등 다양한 곡물을 탄수화물 대체품으로 고려할 수도 있습니다.
3. 고지방과 단순당을 피하십시오: 다른 식품을 선택할 때 지나치게 고지방이나 단순당이 많은 식품을 피하는 것이 중요합니다. 건강한 지방과 복합 탄수화물을 고려하여 식단을 조절하십시오.
4. 영양제 고려: 영양제는 식단에서 부족한 영양소를 보충하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영양제는 식사 대체 수단으로 사용되지 않아야 하며, 의사 또는 영양사와 상담한 후 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
샐러드를 드실 수 없다면 과일로 대체를 하시고 밥은 현미밥이나 잡곡밥 귀리 밥으로 드시는 것이 좋습니다 그리고 단백질 같은 경우는 두부 나 닭가슴살 돼지고기 오징어
등등으로 채우시면 될 것 같습니다.
그리고 지방은 불포화지방산이 많이 들어있는 고등어랑 삼치 연어 등도 좋습니다
