다이어트,여드름에 그나마 나은 빵종류 어떤게 있을까요?
샌드위치를 좋아해서 최대한 여드름 유발안하고 다이어트할때도 먹을 수 있는 샌드위치용 빵같은걸 찾는데 어떤 빵이 좋을까요? 많이 추천해주세요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
1) 사워도우 빵:
천연 발효 과정에서 미생물이 당분, 전분을 분해해서 일반 빵보다는 GI 지수가 많이 낮습니다(약 50 내외). 유익균이 소화를 돕고 장내 환경을 개선해서 피부 트러블 발생 위험을 줄여주게 됩니다.
2) 통곡물빵 및 통곡물 바게뜨:
도정하지 않은 곡물의 겉껍질에는 식이섬유, 비타민E, 아연이 많습니다. 통곡물 바게뜨는 버터, 설탕 함량이 거의 없어서 담백하고, 거친 질감으로 천천히 씹게 되니 포만감을 오래 유지해준답니다.
3) 통밀/호밀 치아바타:
일반 치아바타는 정제 밀가루를 사용하나, 통밀과 호밀을 섞은 제품은 혈당 스파이크를 방지해준답니다. 설탕과 유제품이 들어가지 않는 비건 빵 종류를 선택하시면 여드름 유발 요인을 더 차단을 해줄 수 있습니다.
4) 100% 호밀빵(펌퍼니켈):
밀가루 혼합 비율이 거의 없으며, 식이섬유 함량이 높아 다이어트에도 좋습니다. 특유 산미, 묵직한 질감이 샌드위치 재료와 잘 어울립니다. 샌드위치 만드실 때 오픈식으로 가공육(햄, 베이컨) 대신에 닭가슴살 슬라이스, 삶은 달걀, 아보카도를 넣으시면 혈당 조절 효과가 극대화되어 피부 관리에도 좋습니다.
5) 키토빵:
다이어트 여드름 관리에 훌륭한 대안입니다. 일반적인 곡물 빵 달리 밀가루 대신 아몬드 가루, 코코넛 가루, 콩가루, 차전자피로 활용하는 빵이많습니다. 온라인에 검색하면 정말 많은 저당 키토 빵이 있으니 참조해보세요.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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