한쪽무릎이 시큰거리는데 도움되는운동요법을알려주세요.
30년 전에 베드민턴을 심하게 운동했는데 지금은 웨이트나 가벼운조깅 정도만합니다.가끔 무릎이 시큰거려요.
의학적으로 무릎강화에 정말 좋은 동작을 알고싶습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
무릎의 건강을 유지하고 강화하기 위한 운동은 관절을 보호하면서 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 베드민턴 같은 과거의 고강도 운동 이후에 가벼운 조깅이나 웨이트 트레이닝을 하시는 것도 좋지만, 무릎 건강을 위해 특히 추천할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다:
스쿼트: 올바른 자세로 수행할 때, 스쿼트는 무릎 주변의 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 깊이 스쿼트하는 것보다는 90도 각도에서 멈추는 것이 무릎에 더 좋습니다.
레그 프레스: 레그 프레스 기계를 사용할 때는 무릎에 부담을 주지 않도록 적절한 무게를 선택해야 합니다. 허벅지와 둔부 근육을 강화하면서 무릎을 보호할 수 있습니다.
데드리프트: 올바른 자세로 수행하면 하체 근력을 증진시키고 무릎의 안정성을 높일 수 있습니다.
자전거 타기: 자전거 타기나 스테이셔너리 바이크는 무릎 관절에 충격이 적으면서도 하체 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다.
수영: 수영은 전신 운동이며, 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 전문가의 상담을 받는 것이 좋으며, 특히 관절 문제가 있는 경우에는 물리치료사나 운동 전문가의 지도 하에 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
의학적으로 무릎을 강화시키는 운동이라고 할 만한 것은 딱히 있지 않으며, 무릎 주변의 인대나 근육을 단련해 줄 수 있는 종류의 운동이 무릎을 잡아주어서 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 질문자님의 증상이 과도한 무릎의 사용에 의해서 발생하는 것일 수도 있는데 그래서 그럴 경우에는 운동을 하기보다는 오히려 운동을 줄이거나 하지 않는 쪽이 치료의 방향에 해당합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
무릎 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화시킬 수 있는 좋은 운동으로는 사이클이나 수영이 대표적입니다. 시도해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.