스포츠·운동
수영과 헬스를 같이하려고하는데 어떤방법이 좋을까요?
42, 179, 73입니다. 저는 수영을 5개월 동안 했어요. 저는 아직 중급 수준이지만, 특히 발차기를 할 때 항상 체력이 느립니다. 체력을 단련해서 어깨를 넓히고 전체적으로 근육을 키우면서 천천히 수영을 하려고 생각하고 있어요. 체력이나 근육에 자신이 없는데, 일주일 동안 어떻게 시간분배를 하는게 좋을까요? 경험이 있는분이나 전문가의 의견을 참고하고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
헬스는 근력운동을 담당하고, 수영은 유산소 운동을 담당할 수 있습니다. 하루에 할당할 수 있는 시간이 많지 않을 경우 같은날에 병행이 힘드실 것 같아요. 4일은 헬스를 2일을 수영을 1일을 휴식으로 하시는걸 추천 드리고 싶습니다. 헬스하시는 동안은 분할 운동을 해주셔서, 등 이두, 가슴 삼두, 하체, 어깨 팔로 나눠주시면 좋을 것 입니다.
수영과 헬스를 병행하려면 체력 회복과 근육 피로 관리가 중요합니다.주 5일 기준으로 헬스 3일(근력 중심), 수영 2일(기술+유산소 중심)이 효율적입니다. 예를 들어 월 ,수,금에 상체, 하체, 코어 중심 근력운동을 하고 화,토에는 수영으로 전신 유산소를 보완하세요