불안 초조할때 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

36

때때로 잠들기전이나 저녁시간대에 좀 각성된것같고 불안하고 초조하고 가슴이 크게뛰는것같고 그래서 잠들기 어렵거나 긴장되어있다고 느낄때가많습니다 그럴때마다 혈압을 재보면 정상인데 혹시 이런경우에는 어떻게 대처하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

카페인 섭취가 있다면 되도록 오전에만 드시려 노력해보시고, 그래도 불안함이 지속되어 수면에 방해가 되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보실 수 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

호흡 기법을 활용하는 것이 좋습니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 집중하는 것은 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 일상 생활에서 규칙적인 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 개선하는 엔돌핀을 방출하게 합니다.

잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이고, 편안한 수면 환경을 조성하세요. 또한, 카페인 섭취를 줄이고, 정기적인 수면 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.