혈압을 낮추는데 좋은 식품들은?
혈관건강은 주로 노화가 진행되면서, 최근 식생활과 생활패턴 들로 인해 고혈압이 증가하는 추세라고 보는데, 특히 노년층을 위한 혈압을 낮추고 혈관건강을 지키는 식품들을 알고싶습니다.
안녕하세요.
노년층의 혈관 건강을 지키는데 도움이 되는 식품들을 중심으로 답변을 드리자면,
채소
채소는 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움이 되고, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민과 무기질은 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
노년층은 특히 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 채소로는 바나나, 고구마, 감자, 콩, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
과일
과일도 채소와 마찬가지로 혈관 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 혈관을 보호하는데 도움이 됩니다.
노년층은 특히 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 과일로는 바나나, 딸기, 복숭아, 포도 등이 있습니다.
견과류
견과류는 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고, 식이섬유는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄은 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
콩류
콩류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 단백질은 혈압을 낮추는데 도움이 되고, 식이섬유는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄은 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
노년층은 특히 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 되는 단백질이 풍부한 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 콩류로는 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등이 있습니다.
이러한 식품들을 꾸준히 섭취하면 노년층의 혈관 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 금연, 금주 등도 혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치와 같은 식품은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드, 호두, 녹차는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치는 심혈관에 좋아 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 혈압 상승을 예방하고 심혈관 건강에 좋고 양파, 마늘은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혈압을 낮추는 음식은 여러 가지가 있는데 요즘에 많이 먹는 과일 중에 귤 오렌지 자몽 등이 도움이 많이 되고
고등어나 정어리 삼치 같은 등푸른 생선 시금치
우엉 호박 토마토 각종 조개류들도
도움이 많이 됩니다
