오래걸어서 발바닥이 아플때 스트레칭 종류

Question

일본 여행을 갔더니 하루에 3만 보씩 걸어서 호텔에 오니 발이 퉁퉁 붓고 발바닥이 너무 아프더라고요. 이럴 때 쉽게 완화시킬 수 있는 스트레칭이나 자세가 있을까요?

Answer 1

하루 3만보 정도 걸었다면 발바닥 근육과 종아리가 많이 긴장된 상태일 수 있습니다. 호텔에서 쉬기 전 종아리 스트레칭을 30초씩 3회 하고, 앉아서 발목을 천천히 돌려주세요. 또 수건을 발가락으로 잡아당기며 발바닥을 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다.

Answer 2

갑자기 많이 걸으면 피가 하체쪽으로 많이 쏠리게 됩니다~

그러면 숙소나 집으로 와서 하체를 상체보다 더 위로 해서 피가 상체로 흐르게끔 해주면 좋습니다

누워서 다리를 벽에 기대어 올려주시면 좋을 것 같습니다