나이가 들면 아침잠이 없어지는건 왜 그런건가요?
나이가 들면 아침잠이 없어지는건 왜 그런건가요? 나이가 들수록 일찍 깨고 깨면 다시 잠을 잘 이룰수 얷는데 이유가 무엇인지? 고치는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
나이가 들면 생체리듬을 관장하는 뇌의 기능이 떨어지면서 하루의 리듬이 조금 앞당겨집니다. 이로 인해서 수면 양상에 변화가 생기고 일찍 자고 일찍 일어나는 변화가 생길 수 있습니다.
고령에서 수면장애에 도움이 되는 생활교정에는 잠자기 전 흡연이나 음주 피하기, 낮잠 피하기, 낮동안 햇볕을 쬐어 생체시계가 정상적으로 작동할 수 있도록 하는게 도움을 주겠으며 규칙적인 운동도 숙면에 도움을 주겠습니다.
그런데, 작성자분은 만 43세로 아직 이런 생체리듬의 변화가 생길 정도의 나이는 아닌데 몇시에 자고 몇시에 일어나시는 상황인가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 나이가 들면서 아침잠이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있겠습니다. 나이가 들수록 인체의 생체리듬이 변화하게 되는데, 이는 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬의 감소와 관련이 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 하는데, 나이가 들면서 이 호르몬의 분비가 줄어들어 숙면의 질이 떨어지고 아침에 일찍 깨어나는 경향이 나타납니다. 또한, 연령대가 높아질수록 수면이 얕아지기 때문에 작은 자극에도 민감하게 반응하기 쉽고, 이로 인해 중간에 깨는 경우가 많아집니다. 사회적, 심리적 요인들도 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 은퇴 후 일상생활의 변화나 건강상의 우려가 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
이를 완화하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 됩니다. 낮잠은 피하거나 20분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 침실 환경도 어둡고 조용하게 유지하며, 취침 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
나이가 많아지면 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 줄어들어 잠이 쉽게 들기 어려워지고, 잠자는 시간도 앞당겨지기 때문에 일찍 깨게 되는 경우가 많습니다. 또한, 수면의 질이 떨어지거나 깊은 잠을 자는 시간이 줄어들면서 잠에서 쉽게 깨어나는 일이 많아집니다.
이를 개선하기 위해선 최대한 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 자제하며, 저녁에 카페인 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 낮 동안 햇빛을 많이 쬐고, 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋습니다.