생활
허벅지 탄탄하게 하는 운동법 궁금합니다.
안녕하세요.평소 허벅지가 빈약해서 볼품없어서 탄탄하게 좀 단련하고 싶은데 효과적인 운동법이나 단련법들 궁금해 문의드립니다.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요
스쿼트 하시면 대최사두근과 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 맨봄으로도 할 수 있으며, 덤벨 들고도 가능합니다. 헬스장에 가시면 기구 다양한데 핵 스쿼트, 브이스쿼트, 바벨 스쿼트 등 다양하게 해 볼실 수 있습니다. 런지도 기구 없이 맨몸으로 가능하죠. 중량을 올리시려면 덤벨 들고 하시면 되고, 덤벨 없으시면 물병으로 대체할 수 있습니다. 헬스장에 레그 프레스라는 기구가 있는데 허벅지 전체 근육 강화에 좋아요.첫 번째 운동으로 스쿼트가 대표적입니다. 스쿼트는 하체 전체 근육을 강화하는 운동으로 주로 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근을 자극하여 엉덩이와 햄스트링도 함께 사용됩니다. 두 번째 런지운동이며 다리의 대칭적인 근력과 균형을 강화해주는 운동으로 주로 대퇴사두근과 햄스트링 강화하는데 효과적입니다. 세 번째 레그 프레스머신은 다리의 주요 근육을 효과적으로 단련 할 수 있는 운동으로 무거운 무게로 허벅지 근력을 집중적으로 강화 할 수 있습니다. 네 번째 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리를 타켓으로 하여 엉덩이와 허벅지 근력을 동시에 강화해주는 고강동 운동입니다. 마지막으로 레그 익스텐션 운동은 대퇴사두근을 고립해 강화하는 운동으로 허벅지 전면 근육을 효과적으로 길러주는 역할을 합니다.
집에서 할 수 있는 방법으로는 런지, 스쿼트 등이 있지만 아무래도 효율적으로 운동하기 위해서는 헬스장에 가시는 것을 권유드립니다.
계단을 오르는 방법도 있지만 헬스장에서 레그 익스텐과 레그 컬과 같이 허벅지 근육을 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 하면 허벅지를 탄탄하게 하는데 도움이 될 것 입니다.
허벅지를 탄탄하게하는 운동은 기본적으로 스트레칭후 스쿼드 자세도 있구요. 스트레칭을 충분히 한후 계단오르기 등을 해서 하체를 전반적으로 탄탄하게 하는 방법도 있습니다.
허벅지를 탄탄하게 만들려면 스쿼트, 런지, 레급프레스 같은 하체 근력 을동이 효과적입니다.
처음부터 무거운 무게보다는 가볍게 시작하고 익숙해지면 증량하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취와 충분한 후식도 근육 발달에 중요합니다.
