장거리 운전시 좋은 스트레칭을 알려주세요.
장거리 운전을 하다 보면 졸음도 많이 오고 몸도 많이 찌뿌둥한데 장거리 운전을 할 때 도움이 될 수 있는 가장 좋은 스트레칭은 어떤 스트레칭이 있는지 알려 주세요
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
기본전신스트레칭하시면됩니다. 동작을크겟아는게좋으니 이점 참고하시길바랍니다.
안녕하세요. 날씬한솔개255입니다.
창문닫고 운전하면 이산화탄소때문에 많이자도 졸릴수밖에없습니다 환기 필수로 해주시고 빗장근 검색하서서 주물러주시면 좋습니다
안녕하세요. 말쑥한왈라비203입니다.
◆운전 중 스트레칭 요령
▶목관절 스트레칭=온몸의 긴장을 풀고 편안히 앉은 자세에서 목을 좌-우로 각각 3회씩 천천히 회전시킨다. 목을 돌린다는 생각보다는 머리의 무게를 몸이 따라간다는 생각으로 천천히 크게 회전시킨다.
▶목뒤근육 스트레칭=오른손바닥으로 머리 왼쪽 뒤통수를 감싸 쥐고 45도 오른쪽,앞쪽 방향으로 지긋이 당겨서 5초 이상 있다가 다시 원위치 시키는 방법이다. 같은 방법으로 반대로도 해본다. 운전집중으로 가장 긴장이 잘 올때 효과적이다.
▶어깨근육 스트레칭=오른팔을 편안히 늘어뜨린 상태로 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽히고 힘을 뺀 상태에서 왼쪽손으로 오른팔꿈치를 감싸쥐고 천천히 힘껏 왼편으로 지긋이 당겨서 5초 정도 유지한다.
▶팔근육 스트레칭=양손의 손목을 꺽어 팔꿈치는 편 상태로 손등을 허벅지 위에 대고 손가락은 바깥쪽으로 향하게 한다. 팔에 체중을 서서히 가하며 손목이 천천히 더 꺽이게 한다.
▶허리근육 스트레칭=좌석에 편안히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀며 척추를 곧 추세우고 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다.
▶발목근육 스트레칭=발목관절을 크게 원을 그리며 천천히 돌리면서 이때 발가락도 오므렸다 펴주는 과정도 동시에 시행한다.