살이 자꾸 찌는거 같아요......
제가 하루에 한끼 먹고 싶은거 먹거나 아님 24시간 단식하면서 하루에 3만보씩 걸어서 160kg 에서 117kg 까지 감량했어요
근데 이번에 학원에 가면서 하루 운동량이 1만보로 줄고 아침 점심 저녁을 챙겨먹고 있습니다.
그런데 지난주 수목금 3일 학원 다닐동안 그렇게 챙겨 먹으니 몸무개가 119까지 늘어서 주말동안 금요일 저녁은 안먹고 토요일은 굶고 쉬고 일요일은 3만보걷고 점심을 많이 먹었어요 그렇게 다시 117.3kg을 만들었는데 어제 아침에 바나나하나를 먹고 점심에 짜장면을 먹고 저녁에 구운계란 3개를 먹고 오늘 자고 일어나서 몸무게를 소변을 보고 재보니 몸무게가 117.9가 되었더라고요 이거 왜그런가요 앞으로는 점심을 줄여야 할까요 아님 점심만먹고 이침에 먹는 바나나나 저녁에먹는 계란을 먹지 말아야 할까요? 아님 점심을 먹지말고 바나나하고 계란만 먹어야 할까요
학원 다니는 동안은 살빼는건 됬으니 몸무개를 유지만 하고 싶거든요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
급격한 식단 변화와 운동량 감소는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 현재 식단에서 불필요한 칼로리를 줄이고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사량을 조절하여 하루 총 섭취 칼로리를 일정하게 유지하는 것이 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 학원 생활 중에도 틈틈이 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 활동량을 늘리는 것을 고려해 보세요.
식단 조절 시에는 극단적인 선택보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 과도한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 바나나와 계란은 건강한 식품이지만, 섭취량을 조절하여 칼로리 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 꾸준한 식단 관리와 적절한 운동을 통해 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 날마다 몸무게를 체크하시는 것은 매우 중요합니다 내가 먹은 음식에 따라 체중의 증감을 파악할수 있기 때문입니다 아침 바나나 점심 짜장면 저녁 계란3개 인데 몸무게가 늘었던것은 점심에 먹은 짜장면때문일 가능성이 큽니다 밀가루 음식 염분이 높은 음식으로 인해 대사가 제대로 안될수 있습니다 오히려 아침에 건강한 복합 탄수화물을 좀 드시고 점심에도 건강한 음식을 드시는 것이 좋습니다 자꾸 무엇을 안먹기 보다는 건강하고 대사가 잘되는 효소가 풍성한 식단을 드셔야 기초대사량도 유지되고 건강해지고 근육이 빠지지 않아 지속적인 다이어트를 할수 있습니다 생선 한토막 샐러드 올리브오일 견과류 잡곡 해조류 두부 등등 건강하게 잘 먹고 살빼는 식단을 구성해보세요
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
지금 체중이 증가한 것은 체내 수분으로 인한 일시적인 증가일 가능성이 있습니다. 체중을 유지하기 위해 현재 식단을 유지하면서 평소에 꾸준하게 운동을 권합니다