달리기 실력을 향상시키고 싶으시군요!
먼저 긴 거리를 완주하기 위해서는
페이스는 중요하지 않고 그 거리를 완주하는 것에 목표를 두고 시작해야 합니다.
5km 이상 일주일에 두번 정도 뛰신다고 하셨으니
8~10km 정도 목표를 두시고
페이스는 상관하지 마시고 완주에 목표를 두고
뛰어보시기 바랍니다.
그 페이스를 기준으로
1초라도 더 빠른 페이스로 계속 연습하시는 겁니다.
이런 연습은 1주일에 1번으로 족하고
나머지는 본인의 페이스로 4~6km정도 2~3회를 뛰시는 겁니다.
이렇게 일주일에 4회를 하시구요(예를들면 월, 화, 목, 토)
나머지 운동을 안하는 수요일은 다리운동
그리고 km수가 작다고 느껴지는 날들은
복근운동을 하시는걸 추천드립니다.
저같은 경우는
월요일 복근운동 + 6km
화요일 다리운동
수요일 복근운동 + 7km
목요일 3km
금요일 복근운동 (달리기는 휴식)
토요일 10km 측정
이렇게 하고있습니다.
인터벙 트레이닝은 10km를 50분 안에 뛰지 않는 이상
큰 의미는 없다고 합니다.
참고하셔서 체력을 향상시키길 바라겠습니다. ^^