러닝 페이스를 올리는 법을 알고 싶습니다

Question

제가 일주일에 두세번 러닝을 뛰는데 5키로 이상은 무조건 뛰는 거 같아요 근데 6:30초 페이스고 그 이상으로 줄이기가 잘 안되소 심박이 요새 조금이라도 오르면 넘 힘들고 뛰는 게 힘들어지는데 아시는

분은 알랴쥬새용 ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요! 군대에서 러닝한지 2년정도 된 남자입니다!

뛰시는 페이스가 6분 30초에 유지되는 거라면 저는 인터벌 러닝 추천드립니다. 구간이나 시간을 정해서 빠르게 뛰는 구간과 천천히 뛰는 구간을 번갈아가며 뛰면 초반엔 힘드시겠지만 저는 심폐지구력이 많이 느는 것 같았습니다!

Answer 2

달리기 실력을 향상시키고 싶으시군요!

먼저 긴 거리를 완주하기 위해서는

페이스는 중요하지 않고 그 거리를 완주하는 것에 목표를 두고 시작해야 합니다.

5km 이상 일주일에 두번 정도 뛰신다고 하셨으니

8~10km 정도 목표를 두시고

페이스는 상관하지 마시고 완주에 목표를 두고

뛰어보시기 바랍니다.

그 페이스를 기준으로

1초라도 더 빠른 페이스로 계속 연습하시는 겁니다.

이런 연습은 1주일에 1번으로 족하고

나머지는 본인의 페이스로 4~6km정도 2~3회를 뛰시는 겁니다.

이렇게 일주일에 4회를 하시구요(예를들면 월, 화, 목, 토)

나머지 운동을 안하는 수요일은 다리운동

그리고 km수가 작다고 느껴지는 날들은

복근운동을 하시는걸 추천드립니다.

저같은 경우는

월요일 복근운동 + 6km

화요일 다리운동

수요일 복근운동 + 7km

목요일 3km

금요일 복근운동 (달리기는 휴식)

토요일 10km 측정

이렇게 하고있습니다.

인터벙 트레이닝은 10km를 50분 안에 뛰지 않는 이상

큰 의미는 없다고 합니다.

참고하셔서 체력을 향상시키길 바라겠습니다. ^^