러닝 페이스는 어떻게 높이는 것이 좋을까요?

Question

제가 한참 러닝을 할 때는 4~5분 정도의 페이스로 달렸었고 하루에 5km 정도룰

저렇게 달렸었는데 요즘에는 나이가들어서 그런지 6분 페이스도 정말 힘이 드는데

어떻게 해야 페이스를 높일 수 있을까요?

옛날에는 그냥 달리니까 저렇게 되었는데 요즘에는 힘이 드네요.

Answer 1

일단 러닝 페이스를 올리면 꾸준한 연습이 필요한데 단순하게 런닝을 많이 하는 것도 중요하지만 코어 근육과 하체 근육도 키워주시면 좋습니다. 그래서 러닝을 하시면서 주1~2회 코어, 하체 운동을 해주시고 오르막 러닝, 계단 오르기 같은 운동도 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

나이가 들면서 심폐 기능과 근력, 회복력 등이 예전보다 떨어지기 때문에 페이스가 느려지는 건 자연스러운 현상입니다. 페이스를 높이려면 점진적 훈련과 체력 관리가 필요합니다. 평소보다 15-30초 빠른 페이스로 2-4km 달리기를 하며 하체와 코어 강화로 달리기 효율을 향상시켜야 하며 주 1-2회 장기러 러닝을 통해 지구력을 유지해야 합니다.