무작위 혈당이 101로 나왔는데 정상인가요??
의사 선생님께서 혈당 101 나와도 200만 안 넘으면 괜찮다고 말씀해주셨는데
정말로 200만 안 넘으면 괜찮은 건가요?? 다른 간호사 분들도 그렇게 말씀하시던데...
그리고 혈당 확 낮추려면 어떻게 해야 하나요??
90 이하로 낮추고 싶은데...
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
혹시 공복에 재신건가요? 아니면 식후 몇시간 뒤에 재셨을까요?
무작위 혈당 101mg/dL은 정상 범위에 속합니다.
보통 식후 2시간 뒤 기준
정상: 140mg/dL 미만
내당능장애: 140~199mg/dL
당뇨 의심: 200mg/dL 이상
이렇게 기준을 잡습니다.
질문자님이 언제 재셨는지는 모르겠지만 101은 정상일 가능성이 높겠습니다.
혈당을 낮추려면 GI수치 낮은 식단으로 꾸리시고, 식후 20~30분 유산소 운동이 다 입니다. 정제 탄수화물인 빵, 과자, 음료, 밀가루, 디저트, 단 음식은 줄이시고, 복합탄수화물인 통곡물, 보리밥, 귀리밥으로 바꿔보시고, 두부, 계란, 생선, 고기류, 엑스트라버진 올리브유를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사법은 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 잡으시는것이 혈당 상승을 완화시켜줍니다.
바나바잎추출물이나 베르베린 영양제도 혈당 관리에 도움이 되니 참조 해보시는 것이 좋겠습니다.
식후 1시간 이내로 20분정도 실내 싸이클을 타시거나, 걷거나, 움직이시면 혈당 상승을 막아줍니다. 평소에 규칙적인 7시간 이상 숙면도 도움이 됩니다.
90이하는 공복혈당 기준으로 관리하시는 것이 맞습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당 101은 공복 혈당 기준으로 정상 범위에 가깝지만, 100~125 사이는 공복 혈당장애로 분류될 수 있어 주의가 필요합니다. 200 이하라면 급성 위험은 없지만, 지속적으로 높은 혈당은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당을 낮추려면 규칙적인 운동, 저탄수화물 식사, 충분한 수면과 스트레스 관리가 가장 중요합니다.