아침식사에대해궁금해서질문합니다.
아침식사는 사실 혼자살면 밥차려먹기 쉽지않을땐 영양식으로 건강챙기는음식이궁금합니다. 두유 계란 두부.잡곡식빵 바나나 고구마 감자. 채소등있는데 이중 아니면 다른거라도 추천해주시만한거
혼자 살면서 간편하게 건강을 챙길 수 있는 아침 식사 조합으로 삶은 달걀, 바나나 또는 고구마(또는 감자), 그리고 두유의 조합을 추천드립니다. 이러한 조합은 달걀의 양질의 단백질을 통해 포만감을 오래 유지시키고 근육 유지에 도움을 주며, 바나나, 고구마의 복합 탄수화물이 오전에 필요한 꾸준한 에너지원을 공급합니다. 여기에 두유를 추가하면 수분과 함께 식물성 단백질, 칼슘 등의 미네라를 보충하여 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 이는 조리 과정이 거의 필요 없고, 영양소 분포가 균형 잡혀 있으며, 소화에도 부담이 적으 바쁜 아침 시간에 이상적인 영양식으로 볼 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
혼자 지내실 경우 아침을 매일 제대로 차려 드시기 어렵다는점 충분히 이해가 됩니다. 그렇다 해서 아예 건너뛰시면 혈당의 변동은 커지고 점심 과직으로 이어지기 쉬우니, 준비시간이 거의 없으면서 영양의 균형이 잡히는 아침 구성이 중요하겠습니다.
말씀하신 식재료들 중에 조합만 잘 맞추신다면 꽤 이상적인 아침이 되겠습니다. 기본 구조로 보시면 단백질/섬유질복합탄수화물을 동시에 넣어 포만감, 혈당의 안정을 만들어주는 방식이 되겠습니다.
예시로 두유 한 팩에 계란 1~2개, 고구마/통곡물(호밀/통밀/사워도우)빵을 하나정도 곁들이시면 단백질/탄수화물 균형이 잘 잡히겠습니다. 시간이 더 없으신경우 바나나/두유 정도로 부담없이 간편식을 챙길 수 있겠습니더,
추가로 추천드릴 것은 그릭요거트+견과류+냉동믹스베리(블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등이 있습니다), 삶은 달걀+방울토마토, 두유+오트밀같은 조합도 괜찮습니다. 조리없이 바로 챙겨드실 수 있으며, 단백질/식이섬유/지방 구성이 안정이 돼서 집중력과 활동에 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^^
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