건강관리
말끔한할미새85
?신선한 채소와 과일을 매일 일정량 이상 섭취하는 것이 우리 내부 장내 미생물 환경과 면역력에 매주 큰 영향을 줄까요???8
신선한 채소와 과일을 매일 일정량 이상 섭취하는 것이 우리 내부 장내 미생물 환경과 면역력에 매주 큰 영향을 줄까요??? 아니면 크게 영향이 없나요?
3개의 답변이 있어요!
매일 충분한 양의 채소와 과일을 섭취하는 습관은 장내 미생물 환경과 면역 관리에 도움이 되는데요,
단기간에 면역력이 확 오르지는 않지만, 장기적으로 건강을 유지하는데 매우 중요한 식습관입니다.
우리 장에는 수많은 미생물들이 살고 있는데요, 장내미생물은 우리가 먹는 음식의 영향을 크게 받는데, 채소와 과일에 풍부한 식이섬유는 장내유익균의 먹이가 되어 유익균이 잘 자랄 수 있는 환경을 만들어 주고, 유익균이 식이섬유를 발효하는 과정에서 만들어지는 단쇄지방산은 장벽 건강 유지와 염증 조절에 도움을 줍니다.
면역력과 장 건강이 연결되어 있는 이유도 여기에 있는데요, 우리 몸의 면역 기능 상당 부분이 장과 관련되어 있기 때문에 장내 환경이 안정적으로 유지되면 면역 반응을 조절하는데 도움이 됩니다.
추천드리는 방법은 매일 식사 때 다양한 색깔의 채소를 충분히 먹고, 하루 한 두번 정도 과일을 적당량 추가하는 것이 좋고, 단백질 식품과 발효 식품을 함께 구성하면 장 건강과 면역 관리에 더 균형잡힌 식단이 됩니다.
즉, 신선한 채소와 과일은 장내 미생물 환경을 개선하고 면역 체계를 건강하게 유지하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에, 꾸준히 채소와 과일을 섭취하는 습관으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
신선한 채소와 과일을 매일 일정량 이상 꾸준하게 섭취하는 것은 장내 미생물 환경과 면역력을 결정하는 데 매우 큰 영향을 줍니다. 채소와 과일에 풍부하게 들어 있는 다양한 식이섬유와 파이토케미컬은 장까지 도달하여 유익균의 핵심 먹이가 되며, 유익균이 이를 발효시키는 과정에서 생성되는 단쇄지방산이 장벽을 튼튼하게 보호하고 면역 세포의 70% 이상이 존재하는 장내 면역력을 강력하게 조절합니다. 반면 이러한 신선한 식물성 식품을 멀리하면 유익균이 줄어들고 유해균이 증식하기 쉬워 장 건강과 전신 면역 균형이 빠르게 무너질 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
신선한 채소와 과일을 매일 꾸준히 일정량 이상 섭취하는 것은 장내 미생물 환경과 면역력에 그야말로 상당히 큰 영향을 미치고, 전반적인 건강을 좌우하는 가장 중요한 역할을 행합니다. 결코 그 영향이 미미하지 않고 인체의 방어 체계에 절대적이랍니다.
식이섬유 기능: 이유로는 바로 채소와 과일에 풍성하게 함유된 식이섬유 때문입니다. 인체는 식이섬유를 스스로 소화하지 못하지만, 장에 서식하는 유익균들은 이를 우수한 먹이로 삼아서 활발하게 증식을 합니다.
유익균 기능: 유익균이 식이섬유를 분해하는 과정에서 유익한 대사 산물인 단쇄지방산이 생성이 되는데, 이 부분은 장 점막을 튼튼하게 만들어서 외부의 독소나 유해 물질이 혈액으로 침투하는 것을 막는 방어 역할을 합니다.
면역력(장 환경): 더 놀라운 사실은 인체 면역 세포의 약 70~80%가량이 바로 장에 밀집해 있다는 점이랍니다. 매일 식이섬유를 섭취해서 장내 미생물 생태계가 다채롭고 건강하게 유지될수록 장내 면역 세포들이 활성화되며, 이는 전신 면역력 향상으로 이어집니다.
부족할 경우: 반대로 식물성 식품 섭취가 부족하면 유익균이 굶주려서 유해균이 득세하고 만성 염증과 면역력 저하가 발생합니다. 그리고 채소와 과일에 가득한 비타민과 항산화 물질은 면역 세포 기능을 직접 지원합니다.
매일 채소와 과일을 챙겨 먹는 것은 몸의 면역 군대를 훈련시키는 확실하고 우수한 건강 투자라고 보시면 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^