불안감은 어떻게 다스려야 할까요?

Question

수험 생활을 하며 찾아온 불안장애와 우울증 등으로 병원을 다니며 약물 치료를 받다가, 개인 사정으로 거의 반강제적으로 병원을 가지 않게 되었습니다.

처음에는 괜찮겠지 싶었는데 시간이 지날수록 불안감이 커지고 다스리기가 어려워요. 종종 공황도 찾아오고요.

이런 심리적 불안감을 잘 다스릴 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

불안 감정 자체는 일상적으로

자주 나타나며, 무언가 생명을 위협하는 상황을 사전에 대처해 줍니다.

불안감을 느끼고 주의를 몸의 감각이나 호흡으로 돌리는 연습을 하는 것이 도움이 될수 있

습니다.

명상등을 통해 마음과 호흡을 돌려보는 방법을 해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

위의경우 약물치료의중단으로 인한 리바운드가온것으로보입니다

가능하면다시약물치료를해주는것이좋으며

불안감이심할때는 근육이완법이나 호흡법등을 연습하면서 불안감을줄이는연습을꾸준히해주는것이좋을것입니다

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

약물 치료를 받다가 끊게되면 재발할 확률이 매우 높습니다

그렇기 때문에 병원을 다시 다니시는 것이 가장 좋은 방법입니다,.2

Answer 4

안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

심리적 불안감은 여러 요소들에서 발현됩니다.

정도가 심하지 않다면,

스스로 극복하여 해결 가능합니다.

긍정적인 생각과 생활을 위해 노력해 보세요.

스스로 휴식을 주는 활동도 좋습니다.

운동이나 여행, 가벼운 산책 또는 명상 같은 것도

도움이 될 수 있겠네요.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

심리적 불안감을 다스리려면, 불안감을 야기하는 요소에 대하여 접근을 자제하거나 불안의 정도를 낮추는 것이 중요합니다. 병원진료가 어려운 상황이라면 심리상담이라도 받을 것을 권해드립니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

우선, 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 스스로에게 “왜 부정적인 생각을 하는것이지”, “이런 생각을 하는 것이 나의 삶에 도움이 되는 걸까”라는 질문을 해보시기 바랍니다.

생각의 정리가 되었다면, 다음은 ‘현재’에 집중할 시간입니다. 명상도 좋고, 아니라면 조용한 환경에서 잠시 눈을 감고 자신만의 호흡에 집중해보시기 바랍니다. 모든 잡념을 떨쳐버리고 자신의 현재 호흡에만 집중하려고 노력하는 것이 좋습니다.

이후에 부정적인 생각이 들때에는 “아니냐!”, “그만!”이라고 스스로 외쳐 부정적인 생각에서 비롯되는 나쁜 생각들의 고리를 끊어내는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.

상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과

상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.

질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.

일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.